如果我的腿傷了我的肌腱，然後我的腳發紫了，我該怎麼辦

你可以每天做2-3次熱敷或用溫水燙腳，每次約30分鐘，就可以用雲南白噴霧了。 同時，通過足部伸展、屈曲、圓周、外展等動作，加速血液迴圈，恢復受傷關節的正常活動範圍。 當疼痛和腫脹消失後，您可以在鬆弛的地面上進行跑步運動，但不要過於強度和適度。

除了訓練外，還要適量加強大腿、小腿和腳踝的肌肉和韌帶。