純牛奶、酸奶、核桃、花生、生牛奶等各類牛奶均有效

酸奶的營養成分最好，富含有益菌，促進腸道消化，非常適合中國人的體質，因為中國很多人乳糖不耐症，不適合喝牛奶、脹氣等。 酸奶不僅保留了牛奶的優點，而且經過加工和發酵，將牛奶中約20%的糖和蛋白質水解成小分子（如半乳糖和乳酸、小肽鏈和氨基酸等），牛奶中的脂肪含量一般為3%-5%。 發酵後，牛奶中的脂肪酸比生牛奶可以增加2倍，這些變化使酸奶更容易消化吸收，可以提高各種營養物質的利用率。

酸奶是將純牛奶發酵而成，乳酸菌除了保留鮮奶的所有營養成分外，還可以產生人體營養所必需的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

第二大營養是純牛奶。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被稱為“白血”，它對人體的重要性可想而知。

牛奶中含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。 最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。 至少有100種型別，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

最糟糕的是核桃花生奶。 因為它只是一種含牛奶的飲料，所以它甚至不含牛奶，而只含有奶精、奶精、奶精、忌廉等新增劑 它還含有其他對人體健康不利的人工成分和醣類。