我是乙個18歲的男孩，身高1.7公尺，190磅，計畫減肥，蘋果飲食法

我也在減肥，現在已經乙個月了。 減掉 10 磅。 我是女孩。

所以平時關注的問題比較多，呵呵，畢竟那個大姨還是很重要的。 不知道你想怎麼減肥，有些人為了減肥不顧健康，拼命想要三郎型。 然後是我，健康的減肥下降。

不要再胡說八道了。

有蘋果、黃瓜、西紅柿等，每天吃乙個東西不吐很奇怪。 最絕望的3337定律：

3天：每天3杯黑咖啡，無限量飲水。

3天：每天3個蘋果，不喝水。

3天：每天3杯黑咖啡，無限量飲水。

第 7 天：每天早上乙個雞蛋，中午一杯濃綠茶或咖啡。 晚了一根黃瓜。

3天：每天3杯咖啡，無限量飲水。

3天：每天3個蘋果，不喝水。

3天：每天3杯咖啡，無限量飲水。

7天：青菜湯，即在一大鍋水中煮白菜等蔬菜，出鍋時加一些。

鹽和醋。 這湯是早上中午要喝的，熬一大鍋，分兩份喝，早上沒時間的時候喝綠茶或者咖啡。

健康減肥：

每個人對此都有不同的方法，我會告訴你我的

早上喝一杯鹽水（生理鹽水，不要加太多鹽）清腸，半小時後喝一根香蕉（防止便秘），一杯麥片（可以用包子、粥等代替），早餐吃多少沒有特別的限制，吃飽就行了， 早餐必須吃;

午餐煮蔬菜+少量公尺飯，蔬菜可以多吃，記住，是蔬菜，7分滿;

如果你不吃晚飯，如果你真的餓了，就吃乙個蘋果，在8點之前吃;

這是當天的食譜，其餘時間多喝水，零食會免費，口渴時喝水，餓了喝水，建議喝菊花茶;

我平時晚上鍛鍊，跳繩+轉呼啦圈，你是男生，可以打籃球、做俯臥撐等，那個深蹲開始做的時候肯定會傷腿，只要堅持3天，慢慢來，每天都可以增加數量。

堅持減肥的最重要的事情。 如果你沒有這個決心，不要削減，它會反彈的。

個人經歷：

我是 180 厘公尺，220 磅，減肥前。

鍛鍊 - 每週堅持去健身房，前 2 周只在跑步機上快走。 2-3週後，每週至少可以慢跑3次。

3週後，增加器械練習（我沒有找私人教練，很貴），每次安排1-2臺器材，並有計畫地做。

飲食 - 隨心所欲地吃什麼，但盡量少吃肉和飲料，當然，飲料是禁止的。 喝白開水或茶。

多吃蔬菜，少吃公尺飯、麵條等主食，但不能跳過。

在3個月內，它減少到192。 它不是很多，所以讓我們把它作為參考。

你好，小帥哥！

我今年22歲，正在上大學，從18歲開始就一直在減肥。 總而言之，就是兩個字，不吃。

胖子大多貪婪，不喜歡移動。 運動太費力，容易造成傷害，所以只是兩個字，不吃，能吃就不吃，吃多一口就要長時間運動，與其吃東西再反覆動作傷害自己，還不如不吃，真的餓了喝燕麥片。 讓我和你分享一些我最成功的減肥經驗。

我當時是165,108磅，這算是小體重了，如果你按照我的方法，你應該減肥得更快，只要你堅持下去，你就必須堅持下去！

早餐1個雞蛋，1杯黑咖啡。

中餐：1杯黑咖啡。

下午：一杯黑咖啡。

晚餐：無。 我用了兩天半，從108到103，這是我試過的最快，期間我可以喝水，我不吃水果，黑咖啡是那種不加糖不加同伴的咖啡，在超市有售，我用的是雀斯卡因酒精，其他品牌也可以用， 味道超級苦。有些人可能會質疑這樣減肥是不健康的。 但是如果你健康，你怎麼能減肥，這是不可能的。

運動當然是好事，但過於劇烈的運動也會對身體造成傷害，尤其是我們這些不喜歡運動的人。 不過，姐姐想說的是，減肥是必要的，健康是必須的，而減肥是為了更健康、更美麗，才能更快樂。 所以，如果你的身體太餓了，堅持不住，那就吃一點，繼續減肥。

至於你說的蘋果飲食，我試過了，但是我沒有堅持下去，因為水果的味道太好了，吃起來會讓我胃口很大，我特別想吃別的東西，我只堅持了一天，瘦了兩斤，第二天就暴飲暴食了。

如果你想要完美的肌肉，那麼最好在減肥後進行訓練，在節食期間不要過度訓練

最後，姐姐祝你減肥成功，越來越帥。

蘋果飲食應該是可用的，但每週吃蘋果的時間不要超過三天，否則對你的健康不利。 至於兩百深蹲，運動減肥總是最好的，我覺得腿疼是正常的。 我建議你每天晚上吃完飯後花半到乙個小時走走，每天堅持，我同學這麼瘦，他190高180斤，乙個月能瘦十幾斤，兩個月都瘦了140斤。

至於我自己減肥，我通過按摩減肥，然後每天只吃早餐和晚餐，瘦了15斤沒有反彈。

還是要堅持運動，少食多餐。 減肥不區分男性和女性。

上小學的時候，我連續跑了20圈200公尺......

初中時，我每天早上和晚上都跑上下學。

所以，最重要的是堅持。

你是男生，當然，你選擇運動減肥，節食減肥，只有女生才會這樣做，對吧？

在這麼大的年級，我開始有這樣的胃。 還有嘴巴，這有點值得損失。

早餐吃燕麥片，中午買一根黃瓜加醋吃（公尺飯照常吃），想吃肉就買個鹹鴨蛋，晚餐隨便，早晚都伴有適量的運動（我學校早上安排晨跑， 和晚上的輪滑）。

我試著乙個月看十斤左右，我是一百斤，一公尺六，供參考。