有誰知道如何訓練桃臀?

發布 2024-06-24
1個回答
  1. 匿名使用者2023-11-06

    朋友們,大家好! 練習桃臀。

    1.擺動雙腿。 站在靠近椅背的左側,用左手抓住椅背,使運動更容易,右腿向前和向右擺動 10 次。 然後移動椅子的位置並揮動左腿。 均勻呼吸,盡可能多地運動,使手臂肌肉承受足夠的負荷,腿部擺動範圍盡可能寬,這種運動可以使臀部熱控體重減輕。

    2. 跨腿。 右側臥,右臂直角彎曲,掌心向下,左手掌與腰部齊平,支撐大腿,用力將身體離地,上半身和雙腿成一條直線。 然後放下大腿,躺在右側。 重複 10 次。

    然後躺在左側,在另一側做相同的 10 次。 這項運動可以通過熱控制使大腿和臀部減肥。

    手臂沿上半身伸展,手掌緊貼大腿,膝蓋在數1上向上移動,腳底不離地,大腿在數字2上略微向上,由頭和腳支撐。 收緊臀部肌肉,雙手放在大腿上,數3時放低大腿,數4時伸直腿腳,均勻呼吸。 重複 10-15 次。

    這項運動可以增強臀部的肌肉。 經過一段時間的運動後,做一些更複雜的運動。

    3. 握住支架。

    趴在地上,雙腿併攏,抬起頭,挺直背部,肘部微微彎曲,支撐地面,快速向左轉,同時讓雙腿做乙個“站立剪刀”的動作。 將手掌重新合攏,雙腿併攏。 然後在左邊做同樣的事情。

    每側重複此練習 5-l0 次。 別期望太高。 起初,它很複雜,所以如果你想慢慢來,你會全身心地參與活動。

    這項運動可以增強臀部和大腿的肌肉。

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