李若彤的6塊腹肌是怎麼練的？

李若彤的瑜伽技巧：

體式 1：蛇伸展

1. 平躺在瑜伽墊上，下巴靠近地面，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，腳趾伸直。

2.彎曲肘部，將手掌放在胸部兩側，頸部和手掌保持頸部和頭部挺直，微抬頭，雙腿分開約半肩寬。

3. 保持這個姿勢呼吸幾次，然後回到俯臥位。

體式2：V形。

1.雙腿向前伸展併攏，坐在瑜伽墊上，保持腰部、背部、頸部和頭部挺直，雙臂放在身體兩側。

2、臀部上半身是上半身前傾的支點，雙臂伸直抱住腳的大腳趾，上半身、腰部、臀部用力向上拉腿，身體與上半身成小角度坐起來。

3.頭部略微向上抬起，下巴向前抬起，以保持重心的穩定。

4. 保持這個姿勢呼吸幾下。 呼吸自然而穩定。

體式 3：Crane Zen 變體。

1.雙腿併攏彎曲膝蓋，上半身略微前傾，雙臂放在身體兩側，頸部和頭部向上伸展。

2.雙手分開與肩同寬，雙手放在身體前方，手掌放在地面上，伸直手臂，將雙腿抬離地面。

3.稍微彎曲肘部，將膝蓋放在手臂上，從手臂後部伸展右腿並將其放在手臂背面，腳趾指向左側。

4.保持重心穩定，保持這個姿勢幾次呼吸。

以上就是李若桐的同款瑜伽體式，如果想要練習背心線，第一步就是練習身體的柔軟度，而在柔軟度的後續更新之後，如何進一步練習背心線，來和大家分享一條來自“阿姨”的忠告：“不管你多大年紀，我多大年紀， 只要努力，就沒有做不到的事情。 看，不僅不影響美觀，還讓拍攝效果更好！ ”

腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腹直肌是前腹壁正中線的兩側，是人們鍛鍊最多的腹肌， 腹直肌分為上腹肌和下腹肌。

我如何鍛鍊腹肌？ 這是很多人都有的問題。 每個人都希望能夠鍛鍊出美麗完美的腹肌，而下腹肌是腹肌訓練中最難訓練的。

因為下腹肌很難訓練，很多人沒有完美的腹肌。 仰臥起坐是腹部訓練的經典運動，但它更多的是針對上腹肌，如果你想鍛鍊下腹肌，則需要其他動作。

1.俯臥起坐。

行動要點： 1.坐在傾斜45度以上的斜板上，確保雙腳在滾輪墊下方，輕輕地將雙手放在腦後，慢慢向後躺，肩膀與斜板之間不要有任何接觸。

2.腹部肌肉收縮力，使上半身抬高得盡可能高，達到腹部肌肉收縮力的最高點並得到控制。

3.停一會兒，然後利用腹部肌肉的張力來控制和恢復。

注意：不要用腳借力，而是要專注於腹部肌肉。

2.平臥臥位抬腿。

行動要點： 1、平躺在墊子或平凳上（但要用雙手握住凳子保持穩定），運動時應保持上背部、手臂和手部固定。

2.雙腿併攏伸直，然後抬起，直到大腿垂直於地面; 暫停，繼續，重複。

注意： 1、運動過程中，雙腿併攏伸直，抬起雙腿，但不要超過垂直位置，也不要離開長凳的下背部，否則背部會參與受力。

2.恢復和放下雙腿時，不要將它們碰到地面，並確保腹部肌肉繼續緊繃。

3.不要用慣性來完成動作，放慢速度，依靠腹肌的力量來控制。

4.啞鈴可以用兩條腿捏住以增加難度，或者將腿抬到垂直位置後，讓腿進一步向上抬腿。

當然，這取決於平時的運動。 想要擁有誘人的腹肌，需要做兩件事，一是計畫長期的腹肌訓練，二是注意飲食，提高身體的體脂率。 想要更好的鍛鍊腹肌，就需要了解腹肌的生理結構，我們通常稱之為六塊腹肌，學名是腹直肌。

它是構成腹肌形狀的主要肌肉，腹直肌的功能是彎曲脊柱並協助脊柱的旋轉。

任何肌肉訓練，都是讓肌肉的起點和終點靠得很近，這樣才能達到肌肉收縮的效果，而腹直肌的鍛鍊就是讓我們進行仰臥起坐的鍛鍊，不管你如何訓練腹直肌， 你必須注意仰臥起坐。保持肌肉靠近起點和終點可分為靜態運動和動態運動，如平板支撐等，是使肌肉保持緊張狀態而不動的運動。 動機是通過腹部肌肉的收縮和伸展來鍛鍊，這兩者都可以有效地鍛鍊腹部肌肉。

在我看來，仰臥起坐和仰臥起坐是隔離腹部肌肉的最佳訓練動作，因為腹直肌的功能是彎曲脊柱，將其與鍛鍊結合起來是最合理的。

李若桐的6塊腹肌都是通過合理的飲食和科學的運動練出來的，健身中最重要的是堅持，李若桐的堅持換來了令人羨慕的六塊腹肌。

李若桐之所以能做到，是因為自身的身體素質足夠好，雖然腹肌不明顯，但是背心線已經練好了，這十多天的連續訓練，讓腹肌更加緊繃，腹部肌肉逐漸顯露出來，這算是比較合理的結果。 第乙個是第乙個動作：坐在瑜伽球或椅子上，保持下半身不動，保持背部挺直，雙手舉在胸前彎曲肘部，來回扭動上半身。

動作很簡單，但是容易出錯，我們注意扭動時不要用肩膀，而是用腹部的力量來收緊上半身的肌肉，保持肩膀不動，振幅在自己的極限，邊做邊呼氣，快速練習。 第二步：仰臥在瑜伽墊上，抬腿交叉，保持臀部和下背部不動，雙手彎曲肘部抱頭，用腹力將上半身抬離地面，快速練習。

這裡運動的難度增加了，需要保持雙腿抬起，抬起肩膀和脖子時，注意不要用脊椎的力量，而是從腹部借力，幅度不要太大。 動作三：坐在椅子上，微微向後傾斜，雙手向後扶著凳子，雙腿抬離地面，膝蓋併攏彎曲，利用腹部力量快速抬起雙腿進行鍛鍊。

注意保持上半身靜止。

李若桐之所以能做到，是因為自身的身體素質足夠好，雖然腹肌不明顯，但是背心線已經練好了，這十多天的連續訓練，讓腹肌更加緊繃，腹部肌肉逐漸顯露出來，這算是比較合理的結果。 第乙個是第乙個動作：坐在瑜伽球或椅子上，保持下半身不動，保持背部挺直，雙手舉在胸前彎曲肘部，來回扭動上半身。

動作很簡單，但是容易出錯，我們注意扭動時不要用肩膀，而是用腹部的力量來收緊上半身的肌肉，保持肩膀不動，振幅在自己的極限，邊做邊呼氣，快速練習。 第二步：仰臥在瑜伽墊上，抬腿交叉，保持臀部和下背部不動，雙手彎曲肘部抱頭，用腹力將上半身抬離地面，快速練習。

這裡運動的難度增加了，需要保持雙腿抬起，抬起肩膀和脖子時，注意不要用脊椎的力量，而是從腹部借力，幅度不要太大。 動作三：坐在椅子上，微微向後傾斜，雙手向後扶著凳子，雙腿抬離地面，膝蓋併攏彎曲，利用腹部力量快速抬起雙腿進行鍛鍊。

注意保持上半身靜止。

方法由你決定，最重要的是堅持下去。

李若彤分享了自己在平台上鍛鍊腹肌的秘訣，平時鍛鍊腹肌大致分為九個動作：

第一組動作需要平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在臀部下方，並以恆定的速度將雙腿抬起。

第二組動作還需要平躺，彎曲雙腿，輕鬆將雙手放在頭部兩側，使肩膀和頭部離地，不需要太高，只要摸摸腹部即可。 請注意，在整個過程中頭部都面向天花板，並用腹部而不是頸部來施加力量。

第三組動作是第一組和第二組動作的組合，肩膀和頭部離開地面，同時雙腿勻速抬起，腿和肩膀不需要抬得太高，整個過程是用腹部發力。

第四組動作要求身體與地面保持45度角，手臂靠在輔助工具上，腹部以勻速上下支撐身體。 注意挺起胸膛，直視前方。

第五組動作專門針對腰部兩側難以訓練的肌肉。 首先坐在凳子上，你向外坐得越多越好，臀部和腿以恆定的速度向左和向上側向，右邊也是如此。 注意雙腿不宜抬得太高，盡量向後傾斜以保持不動。

第六組動作是第五組動作的積極版本，也是坐著，勻速抬腿，注意事項與第五組相同。

第七組動作要求身體挺直，健身器材水平，雙腿張開比肩寬，利用腰部和腹部的力量以恆定的速度拉動彈力繩。 注意拉扯的寬度，剛好感覺到腹部的收緊。

第八組動作不一定需要彈力球，也可以坐在椅子上做，坐得越遠越好。 伸直上半身，雙手和肩膀90度張開，勻速左右扭動身體。 請注意，速度減慢並感覺到腹部的拉伸。

第九組坐在瑜伽墊上，雙腿併攏微微彎曲，保持上半身直立，拿著啞鈴、礦泉水瓶等重物，然後勻速左右扭動身體。

李若桐每天做這9個動作，每個動作做100次，重複三組，堅持10多天才練六塊腹肌。