怎麼吃三分七分吃！ 我故意三餐都吃得很少，早上吃一碗紫薯

三分練七分吃飯，一分就是要吃飽七分。

如果你感到特別餓，你吃得太少了。

“三分訓練，七分飲食”這句話的意思可能不是指在我們的訓練效果中，訓練佔三分，飲食在七分。 所謂吃飯，還應該包括休息，之所以說七點吃飯，只是為了告訴人們，健身不僅要靠訓練，還要靠我們的飲食才能有更好的效果。

因為碳水化合物是開啟我們肌肉吸收之門的鑰匙，沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率就會降低。

一般來說，我們需要攝入兩倍量的碳水化合物，才能讓我們的肌肉更好地吸收蛋白質，此外，我們還需要攝入身體所需的各種其他營養素。

也就是說，運動的效果只有三分，七分取決於飲食。 沒錯。 運動是為了健康，減肥只是偶然的，甚至不會減肥，不長胖也好。

所謂飲食控制，不是少吃，而是控制熱量攝入。 例如，如果你吃魔芋粉製成的烏龍麵，如果你吃飽了，你會沒事的。 因為它的卡路里含量非常低。

公尺飯是不能吃的，白公尺飯是反彈殺手，吃完飯後，要運動2三個小時才能勉強扯出來。 可以吃糙公尺粥、燕麥、魔芋粉絲，覺得不好吃，建議吃湯河粉，雖然有一些澱粉，但可以接受的量，吃到飽，公尺飯其實也不多。 高纖維無糖餅乾有點風險，假貨太多，假的就變成了高熱量的攝入。

去皮雞肉不錯，但雞胸肉不一定要自己難，可以雞腿肉，淡水魚也很好吃，蒸熟，打成魚滑溜溜的就可以了。 少吃玉公尺，那也是澱粉。 綠色蔬菜可以多吃。

如果怕營養跟不上，可以補充駱駝奶。

你是說健身嗎？ 如果你吃得少，就不要鍛鍊。