先喝酸奶，吃蘋果，再跳繩

這太複雜了，但建議在進食後至少半小時運動是健康的，最好是乙個小時左右。

建議不要服用減肥藥，因為減肥藥不健康，不科學。

想要減肥，主要靠控制飲食，適度運動，也就是所謂閉嘴張腿。

其實，最好、最快、最基本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最無副作用的減肥方法，就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中加入魚和家禽。

2.清淡飲食。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，就越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律和不過量進食。 為了減慢進食時間，一頓飯吃不少於20分鐘。

5.負熱量平衡。 請減肥原則：卡路里攝入量必須少於您的消耗量。

6.意志決定了減肥的效果和質量。

您好，個人建議先吃蘋果，然後跳繩再酸奶，相對來說，蘋果碳水更多的是運動前補充易消化的酸奶蛋白，以達到減脂不減肌的效果。