山藥、柑橘、獼猴桃、辣椒，其中維生素C含量最低

辣椒每 100 克含有 171 毫克維生素 C，水分 85 5 克，蛋白質 1 9 克脂肪 0 3 克，碳水化合物 11 6 克，鈣 20 毫克，磷 40 毫克，鐵 1 2 毫克，胡蘿蔔素 1 43 毫克。 此外，它還含有硫胺素、核黃素、菸酸、蘋果酸、檸檬酸和辣椒素等。

山藥每 100 克維生素 C 僅含 5 毫克。

柑橘記不清了，但我記得含量最高，因為它可以預防壞血病。 3種柑橘類水果足以滿足每個人每天的維生素C需求。

獼猴桃每 100 毫克含有 62 毫克維生素 C。

富含維生素C的新鮮蔬菜和水果種類繁多，如獼猴桃、哈密瓜、青椒、黃瓜、西紅柿、白菜、鮮棗、生梨、橙子、捲心菜、葡萄汁、橙汁、士多啤梨、紅棗等。 其中，獼猴桃被譽為維生素C之王; 其次是紅棗和木瓜; 水果和蔬菜中的西紅柿和辣椒富含維生素C。 推薦補充：

每天多吃250克以上的果蔬，不用擔心過量，因為維生素C是一種水溶性元素，多餘的維生素C會通過尿液和汗液排出體外。 因為它很容易流失，所以你應該每天堅持下去，不要以為你用一顆維生素C的牙齒犧牲就可以控制很多天。

維生素C含量高的蔬菜有：雪蕨、山茶花、青蒜、花椰菜、紅甜椒、辣椒、蒜芽、蘿蔔、萵苣、捲心菜等，可首選。 含有較多維生素C的水果是：

獼猴桃、櫻桃、柑橘、鮮棗、山楂、士多啤梨、菠蘿、柿子、梨等水果都含有豐富的維生素C，有的含有很少的維生素C。 有資料稱，獼猴桃、鮮棗、士多啤梨、枇杷、橙子、橙子、柿子等都含有豐富的維生素C。 以100克水果的維生素C含量計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，士多啤梨含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子和柿子各含30毫克。

香蕉、桃子各含 10 毫克，葡萄、無花果和蘋果各含 5 毫克，梨僅含 4 毫克。

獼猴桃、辣椒、柑橘、山藥。