李華給你寫信說，她今年17歲，今年秋天要上大學了，但媽媽一直這樣對待她

寫你自己的文章，你無能為力。

一。 首先建立信心 不要太擔心生活中偶爾的抑鬱經歷，相信你的身體會自然而然地適應。 人的身心是非常靈活的，本文引用的案例表明，連續200個小時不睡覺的人仍然可以保持正常的身心功能，失眠一兩個晚上不會造成任何困難。

偶爾抑鬱過後，如果不擔心抑鬱的痛苦，困了自然會睡著。 失眠後越擔心失眠，晚上就越難入睡。 二。

避免抑鬱症最有效的方法是使日常生活有規律，養成有規律地上床睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。 有時他們因為需要而晚睡，早上仍然準時起床; 如遇週末和節假日，避免睡得太多; 睡眠是不能儲存的，睡得太多也沒用。 三。

經顱微電流刺激療法是治療抑鬱症最有效的無藥治療方法，具有見效快、無副作用、無依賴性等特點，已通過美國FDA、歐洲CE和中國食品藥品監督管理總局認證。 四。 睡前放鬆 睡前避免在睡前半小時內過度勞累或劇烈工作。

即使你明天要參加考試，你也永遠不會帶著你正在思考的難題上床睡覺。 睡前聽輕柔的音樂可以幫助你入睡。 五。

設計乙個安靜的臥室 盡量隔離臥室裡的噪音，養成關燈睡覺的習慣。 六。 淨化床鋪，養成只睡在床上的習慣; 不要在床上看書，不要在床上打電話，不要在床上看電視。

因為當你在床上做其他活動時，你經常會打破規律睡覺的習慣。 七。 睡前適量進食 必要時睡前適量進食; 牛奶、麵包和餅乾等食物有助於睡眠。

吃得太飽不利於睡眠; 咖啡、可樂和茶等興奮性飲料對睡眠尤其不利。 八。 飲酒不利於睡眠 許多人對酒精有誤解，錯誤地認為飲酒有助於睡眠。

誠然，喝酒後很容易入睡，但由於酒精引起的睡眠，它不容易持續很長時間。 酒味一消失，就容易醒來，醒來後很難入睡。 酗酒者更容易引起更嚴重的窒息性失眠。

九。 保持適度運動 每天運動半小時到乙個小時，使身體的所有器官彎曲。 但是，睡前應避免劇烈運動，有些人想在睡前進行劇烈運動，使身體疲憊，容易入睡。