減肥 吃乙個百香果 前五名蘋果是真的還是假的

1.每天在38-40度的熱水中沐浴15分鐘。

2.戒掉零食和夜宵，選擇富含蛋白質的食物，晚餐少吃澱粉和含糖食物。

3.進食前喝一杯溫水。

4.慢慢吃，仔細咀嚼。

5.多吃水果和蔬菜，以保持胃部流動。

6.每天多走半小時，做仰臥起坐 10 次。

7.每餐只吃80%的飽腹。

8.選擇白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免甜食，只使用糖替代品。

11.定時定量三餐進食。

12.用較小的碗盛放食物。

13.在吃其他任何東西之前，用勺子慢慢喝湯（濃湯除外）。

14.喝完湯後，吃青菜。

15.將肉和公尺飯分開食用，小口慢慢咀嚼，以增加飽腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.對於油炸食品，請先去皮。

18.更喜歡吃水果而不是果汁。

19.只在餐桌上吃飯。

20.不要邊看電視邊聊天，邊吃飯邊吃飯。

21.不要把你的肚子當成乙個裝剩菜的垃圾桶。

22.進食後立即刷牙。

23.保持零食含量高或根本沒有庫存。

24.肚子餓的時候，不要去購物。

25.如果你無法抗拒甜點，就用低脂乳酪代替。

26.購物時要列出購物清單，不要多買。

27.避免低油和加工食品。

28.每天做半小時的輕度運動。

29.不要吃辛辣、油膩、鹹味和加工食品。

30.多吃蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯，每天喝兩杯水或脫脂牛奶。

31.每晚用1茶匙粗鹽將雙腳浸泡在熱水中15分鐘，睡前單腳按摩小腹10次，用手掌按摩10次。

32.每週做三次半小時的有氧運動。

祝我的朋友減肥成功！