內馬爾、梅西、C羅等前鋒難度大，他們的爆發力是天生的

發布 梅 2024-08-15
1個回答
  1. 匿名使用者2023-11-06

    噴發是與生俱來的，後天可以練習，但是很慢，我給大家幾點建議，希望對大家有所幫助。

    盡量少做深蹲，多做半蹲，重量由少到多，然後由多逐漸減少，慢蹲快起來，這很重要，如果慢蹲慢，那就沒有意義了。

    做完力量後，找個沙坑做乙個站立式雙跳，要非常連續，主要是第二跳，第一跳落地後立即進行第二跳，盡量把大腿抬得盡可能高。

    還有一些額外的是小步跑，要有地面，頻率要快，高腿或後跑等，這都是額外的，主要是前兩個，但是做完前兩個之後，也要跑或者跳，防止肌肉堆積死亡，沒有彈性，肌肉沒有彈性自然就沒有爆發力， 還要注意適當放鬆，踩腿和慢跑等。

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