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匿名使用者2023-11-07儲存扁平身材和練習桃臀的秘訣。
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匿名使用者2023-11-06有“桃臀”嗎？- 有氧運動 + 部分塑形（重量訓練）。
有氧運動：控制體內脂肪，消除多餘脂肪，遠離鬆弛的臀部！ 每週3-5次，30-50分鐘的中低強度（基於心率）運動！ 慢跑、跳繩、騎自行車、體操、游泳都是非常不錯的選擇！
肌肉力量訓練：抬臀的主要武器！ 鍛鍊你的臀肌，使其發達和緊緻，肌肉力量訓練的主要動作：基本動作+孤立動作。
深蹲和直腿硬拉是基本臀肌鍛鍊的基本動作。 想要真正得到臀部，這兩種訓練一定少不了！
孤立的塑形動作：弓步深蹲、臀橋、後踢、側踢、俯臥抬腿。 這些動作將使您的臀部具有完美的形狀和曲線！
讓你真正擁有桃子般的美臀，單獨動作的輕量級高代表次數，復合動作（深蹲等）的大重量重複次數。 高重複次數保持在 15-25 次，低重複次數控制在 8-12 次。
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匿名使用者2023-11-05性感蜜桃臀，四個動作教你在家練習！
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匿名使用者2023-11-04史密斯式的深蹲，你應得的！
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匿名使用者2023-11-03喜歡抬起桃臀的動作也可以鍛鍊平衡！
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匿名使用者2023-11-02跟著我來做這三個動作，螃蟹步、站立髖外展、深蹲跳。
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1個回答2024-09-15
1. 膝蓋與腳趾方向相同 2利用臀肌，腿部的力量將重量向上抬起，其餘的腹部肌肉、背部肌肉、肩膀和小腿只能穩定身體。 3.胸部向上，眼睛直視前方或向下，使頸部和脊柱保持正常角度，身體不要過度前傾。 >>>More
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7個回答2024-09-15
可以使用以下操作。
動作 1：將雙腿踢回清脆的姿勢。 >>>More
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1個回答2024-09-15
春天的新來，我們穿著剝皮人的蕾絲內褲變得美麗、浪漫、性感; 蕾絲網眼面料的拼接更輕盈更誘人，完美展現腿部曲線; 奢華蕾絲，精緻高階蕾絲設計，透氣舒適，高貴典雅，盡顯成熟性感魅力。
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1個回答2024-09-15
朋友們，大家好！ 練習桃臀。
1.擺動雙腿。 站在靠近椅背的左側，用左手抓住椅背，使運動更容易，右腿向前和向右擺動 10 次。 然後移動椅子的位置並揮動左腿。 均勻呼吸，盡可能多地運動，使手臂肌肉承受足夠的負荷，腿部擺動範圍盡可能寬，這種運動可以使臀部熱控體重減輕。 >>>More
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2個回答2024-09-15
這是因為他濃重的氣味和你的鼻子精神。
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1個回答2024-09-15
材料 A3 個全蛋，4 個蛋黃，B225克全脂牛奶，60克細砂糖，C動物鮮忌廉225克，桃汁罐頭70克，橙酒一小撮，D桃片罐頭適量，薄荷葉適量。 >>>More