二十一天飲食 黃瓜西紅柿可以生吃嗎

西紅柿和黃瓜可以生吃，維生素豐富，其中維生素B複合物可以促進脂肪代謝; 增加減肥效果。 21天飲食有其侷限性，應輔以體育鍛煉。

21天飲食法是通過控制飲食的數量和型別，控制進食時間等，在不依賴藥物或運動的情況下，實現21天內的減肥。 這21天分為三個階段，即前3天少吃，中間8天吃蔬果餐，最後10天吃6頓飯。 此外，運動有很好的減肥效果。

第 1 階段。 前3天：少食療（注：少吃，多喝水，進食量為2%，排毒階段，可使用蜂蜜水） 這個階段的特點是“刻意、不自然”。

你需要非常刻意地提醒自己去改變，會感覺有點不自然和不舒服。 建議從月經結束後的第二天或第三天開始第一階段，每天早上喝一杯普通溫牛奶，然後加入500ml溫度在25度左右的淡鹽水（鹽的量不宜超過2g），小口飲用， 就像吃早餐一樣，一是補充水分，二是促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段。 中間8天：蔬菜和水果餐，不要過量（注意：禁食主食、脂肪和甜食、脂肪團階段） 這個階段的特點是“刻意、自然”。

我已經感覺更自然更舒服了，但如果不注意，我會回到過去，所以我需要刻意提醒自己改變。 21天飲食的食物選擇體驗：21天飲食的食物選擇範圍很廣，因此使用者可以享受食物的美味，達到減肥的目的。

每餐包括以下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海鮮; 一小盤捲心菜; 1/2片薄吐司; 蘋果或橙子。 您可以新增無熱量的調味品，例如檸檬汁或醋，並新增適量的鹽或胡椒粉。

適量喝咖啡有助於加速體內脂肪代謝。 不要用其他食物代替上述食物。 飲食食譜含有 1045 kJ 的卡路里和 2090 kJ 的全天熱量。

第 3 階段。 10天後：可以正常進食飲水（注意：食物量為6%飽腹，睡前5小時不要吃任何食物）。

這個階段被稱為“習慣的穩定期”。 一旦你跨過了這個階段，完成了自我的轉變，這個習慣就成了你生活中不可或缺的一部分，它自然會為你“工作”。

是的，只要你不吃義大利面。

黃瓜和西紅柿可以生吃、冷藏或煮熟。

21天飲食食譜：

第 1 天：只喝水。

第2天：只喝水。

第 3 天：只喝水。

第4天：黃瓜+蘋果煮青菜和海帶湯+蘋果。

第 5 天：蛋清、2 個海帶、蔬菜、湯、西紅柿 + 梨。

第6天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯冰鎮黃瓜+蘋果 第7天：雞蛋+黃瓜煮青菜+柚子海帶湯+柚子第8天：黃瓜+梨煮青菜+梨海苔湯獎勵褲 第9天煮雞蛋+橙子海帶蔬菜湯橙子。

第10天：黃瓜+梨煮青菜+梨海苔湯。

第11天：西紅柿+蘋果煮青菜海帶湯+蘋果獎勵羽絨服 第12天：豆漿炒青菜1杯+公尺海帶湯+梨。

第13天：水煮雞蛋炒蓮蓉菜+芹菜公尺飯沙拉。

第14天：純牛奶1包，鴨脖10包+柚子黃瓜+葡萄柚 第15天：豆漿炒蔬菜1杯+公尺海帶湯+梨。

第16天：饅頭 1小碗三條鮮麵 水煮蔬菜+柚子 第17天：豆漿炒肉1杯蔬菜+黃瓜公尺+柚子 第18天：水煮蛋炒蓮藕+公尺飯和芹菜。

第19天：1包純牛奶，1份，1份砂鍋菜，2個蘋果。

第20天：純牛奶1包，鴨脖10包+柚子黃瓜+葡萄柚 21天：饅頭1小碗三麵粉煮蔬菜+葡萄柚。

是的，西紅柿中含有豐富的果膠等膳食纖維，很容易讓人感到飽腹感，纖維不僅能被腸道消化，還能吸收多餘的脂肪一起排出體外。 再加上西紅柿含糖低熱量，每100克只有16大卡，飯前吃乙個中等大小的西紅柿，可以使飯菜變小，防止脂肪被吸收。

黃瓜酥脆嫩滑，多汁甜美，香氣特殊，被認為是“減肥美容的絕妙產品”，長期以來深受人們的青睞。 黃瓜含水量為98，含有維生素B胡蘿蔔素，以及少量的糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需營養素。 黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質，具有抑制糖轉化為脂肪的作用，因此人們認為多吃黃瓜可以減肥。

但即便如此，你每天都要適量吃，不能吃太多！

其實，最好、最快、最基本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最無副作用的減肥方法，就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中加入魚和家禽。

2.清淡飲食。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，就越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律和不過量進食。 為了減慢進食時間，一頓飯吃不少於20分鐘。

5.負熱量平衡。 請減肥原則：卡路里攝入量必須少於您的消耗量。

6.意志決定了減肥的效果和質量。

黃瓜和柿子一起吃，對身體不好，所以最好用黃瓜和雞蛋的飲食方法。 每天早上和中午吃乙個雞蛋和一根黃瓜，晚上只吃一根黃瓜。 我也在減肥，並為自己制定了乙個計畫供您參考。

上午：6：00--6：30起床，推肚子200--300次; 洗完後，喝一小杯溫水。

晨練30分鐘（慢跑、慢跑、跳繩等）。

中午：飯前喝一杯茶（綠茶、烏龍茶、苦丁茶），飯後揉腿200次，搖胳膊200次。

午睡飯後半小時。

晚上：飯前喝杯茶; 飯後揉腿200次，搖胳膊200次，飯後如果時間允許，步行半小時。 睡前做10-20個仰臥起坐，按壓肚子200-300次。

祝你早日擁有你想要的好身材，一起努力。