荷葉、桑葉、決明子、羅漢果、山楂、餘甘子、菊花、薏苡仁、輕竹葉、桑葚、這些浸泡水

科學飲食計畫：早上吃營養豐富，中午吃豐富，晚上少吃或只吃水果蔬菜。

每週運動一次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。 你每個月可以減掉大約 10 磅。

一定要注意制定科學的減肥計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、運動計畫和時間計畫等。

1.每天吃5-7頓小餐 每天吃5-7頓小餐，而不是3頓大餐。 只要控制總卡路里攝入量，這是通過減少卡路里攝入量的飲食來減肥的最佳方法。 少食多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這自然會減少卡路里攝入量.

2.永遠不要不吃飯 不吃一兩頓飯對你減肥沒有幫助。 事實上，不吃飯會降低你的整體新陳代謝並引發你的食慾，從而導致暴飲暴食。 而如果你不吃的飯菜是早餐，它會通過一整天吃零食或吃得太多來彌補它！

3.了解你每天的熱量需求 大多數人對自己的熱量需求一無所知。 但是，如果你不知道你的卡路里需求，你怎麼能計畫你的減肥之旅呢？

4. 知道你吃了多少卡路里 閉上嘴巴，確保你知道你攝入的食物和飲料的卡路里含量。 這是改善飲食和減肥計畫的好方法。

5.擺脫高熱量的飲料 如果你想快速減肥，最簡單的減肥方法是消除飲料中的卡路里。 擺脫所有高熱量飲料，如果汁和軟飲料，這是減少卡路里攝入量的最佳選擇之一。

6.多喝水 水是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質，還可以增加飽腹感，是健康快速減肥的關鍵。 而要減肥MM，最好確保每天喝12-16杯水。

7.適時吃水果減肥 水果不僅熱量低，而且含有大量的纖維，也是減肥的好產品。 但是，由於水果中含有大量的糖分，如果飯後吃得太多，也會導致肥胖。 相反，如果你選擇在飯前吃水果，這是減少你吃的食物量的好方法。

8.控制碳水化合物的攝入 碳水化合物是糖分最重要的來源，過量攝入容易導致肥胖。 因此，這是通過控制碳水化合物攝入量來減少卡路里的好方法。

廢話多，你說有效果有沒有，不行嗎，能不能做運動，一日吃5-7頓飯還說減肥？