我早上吃，中午吃一點，晚上吃蘋果或黃瓜，有時吃幾口食物

科學飲食計畫：早上吃營養豐富，中午吃豐富，晚上少吃或只吃水果蔬菜。

每週運動一次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。 你每個月可以減掉大約 10 磅。

一定要注意制定科學的減肥計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、運動計畫和時間計畫等。

1.每天吃5-7頓小餐 每天吃5-7頓小餐，而不是3頓大餐。 只要控制總卡路里攝入量，這是通過減少卡路里攝入量的飲食來減肥的最佳方法。 少食多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這自然會減少卡路里攝入量.

2.永遠不要不吃飯 不吃一兩頓飯對你減肥沒有幫助。 事實上，不吃飯會降低你的整體新陳代謝並引發你的食慾，從而導致暴飲暴食。 而如果你不吃的飯菜是早餐，它會通過一整天吃零食或吃得太多來彌補它！

3.了解你每天的熱量需求 大多數人對自己的熱量需求一無所知。 但是，如果你不知道你的卡路里需求，你怎麼能計畫你的減肥之旅呢？

4. 知道你吃了多少卡路里 閉上嘴巴，確保你知道你攝入的食物和飲料的卡路里含量。 這是改善飲食和減肥計畫的好方法。

5.擺脫高熱量的飲料 如果你想快速減肥，最簡單的減肥方法是消除飲料中的卡路里。 擺脫所有高熱量飲料，如果汁和軟飲料，這是減少卡路里攝入量的最佳選擇之一。

6.多喝水 水是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質，還可以增加飽腹感，是健康快速減肥的關鍵。 而要減肥MM，最好確保每天喝12-16杯水。

7.適時吃水果減肥 水果不僅熱量低，而且含有大量的纖維，也是減肥的好產品。 但是，由於水果中含有大量的糖分，如果飯後吃得太多，也會導致肥胖。 相反，如果你選擇在飯前吃水果，這是減少你吃的食物量的好方法。

8.控制碳水化合物的攝入 碳水化合物是糖分最重要的來源，過量攝入容易導致肥胖。 因此，這是通過控制碳水化合物攝入量來減少卡路里的好方法。

是的，但是如果你想長期減肥，建議你把白天吃的主要食物量放在中午和晚上不吃或吃蘋果是真正減肥的好決定，來吧，我也在用這種方法減肥和一起工作。

男人和女人是不一樣的。 標準重量是可以的。 在不到兩年的時間裡減掉 60 磅絕對不好。 慢慢減肥，這樣你就不會反彈。

控制飲食適量，最好的運動就是跳繩。 最好的。

提醒您正確鍛鍊。 否則，您將無法減肥。

前提是多做運動，不吃飯並不能解決問題。 遲早，你會按照你的方法餓死的——

減肥是可能的，但最好與運動相結合。 堅持下去，兩年或更短的時間。