蘋果的營養成分有哪些

蘋果營養豐富，含有多種維生素和酸。 乙個蘋果含有約30毫克或更多的類黃酮，15%的碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，鉀和抗氧化劑。 1 個蘋果（154 克）膳食纖維 5 克，鉀 170 毫克，鈣 10 毫克，碳水化合物 22 克，磷 10 毫克,,。

蘋果的鈣含量比普通水果豐富得多，有助於代謝體內多餘的鹽分。 蘋果酸可代謝卡路里並防止下半身肥胖。 至於可溶性纖維果膠，它可以解決便秘。

果膠還可以促進胃腸道中鉛、汞和錳的排放，調節人體的血糖水平，防止血糖突然公升高和下降。

一：1個蘋果不算太大，只含60 100大卡，不含脂肪，不含鈉。

二：含有5克纖維和20克碳水化合物，正好適合乙份甜點。

三：蘋果的纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以降低體內的壞膽固醇，增加好膽固醇水平。

4. 蘋果中的營養成分和其他植物化學物質有助於對抗呼吸系統疾病和結腸癌。

五：蘋果還含有硼，這是一種有助於維持骨密度和保護心臟免受心臟病侵害的礦物質。

六：蘋果單寧可以起到保護牙齒免受蛀牙和牙齦炎的作用，並可以預防尿路感染。

七：每天吃1個蘋果（最好帶皮吃）也可以預防中風。

8.蘋果含有維生素和抗氧化劑，可以防止衰老。

九：蘋果中含有的一些有效物質和維生素C可以起到抗癌作用。

十：蘋果含有豐富的葉酸，葉酸是B族維生素的主要成分，有助於預防心臟病。

一些科學家和醫生將蘋果稱為“全能健康水果”或“全科醫生”。 因為蘋果味道溫和，所以富含碳水化合物、維生素和微量元素，包括糖、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C

蘋果素有“智慧果實”和“記憶果實”之稱。 人們早就發現，多吃蘋果有提高記憶力和智力的作用。 蘋果不僅富含糖、維生素和礦物質等大腦必需營養素，更重要的是富含鋅。

據研究，鋅是人體許多重要酶的組成部分，是生長發育的關鍵元素。 鋅通過酶廣泛參與體內蛋白質、脂肪和醣類的代謝。 鋅也是與記憶密切相關的核酸和蛋白質的重要組成部分。

缺鋅會導致大腦皮層邊緣的海馬體發育遲緩，影響記憶力，實驗也證明，減少食物中的鋅含量會嚴重損害幼兒的記憶力和學習能力。 鋅還與抗體的產生和人體免疫力的提高密切相關。

蘋果含有較多的鉀，鉀可以與體內多餘的鈉鹽結合，將其排出體外。 當身體攝入過多的鈉時，吃一些蘋果有利於平衡體內的電解質。 蘋果中所含的磷、鐵等元素容易被腸壁吸收，具有養腦養血、鎮靜神經、安眠等功效。

蘋果的香氣是治療抑鬱症和抑鬱症的良藥。 經過多次實驗，專家們發現，在眾多氣味中，蘋果的香氣對人們的心理影響最大，對消除心理壓抑有明顯的效果。 臨床使用證明，讓精神抑鬱症患者聞到蘋果香味後，情緒大為改善，精神放鬆愉悅，抑鬱感消失。

實驗還表明，失眠患者可以在入睡前嗅到蘋果的香味，這可以使人更快、更安靜地入睡。 用蘋果洗淨榨汁，每次服用100毫公升，一日3次，連續服用，15天為乙個療程，蘋果有降低膽固醇含量的作用。 法國研究人員進行了實驗並得出結論：

吃蘋果可以減少血液中的膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，從而防止膽固醇在膽汁中沉澱形成膽結石。

蘋果營養豐富，含有多種維生素和酸。 吃蘋果要慢慢咀嚼吞嚥，不僅有利於消化，更重要的是有利於口腔衛生，減少人體疾病。 植物學家實驗：

如果乙個蘋果需要15分鐘才能吃完，蘋果中的有機酸和果酸可以殺死口腔中95%的細菌。 因此，慢慢吃蘋果對人體健康非常有益。

吃蘋果有很多好處，蘋果含有多種維生素，可以幫助消化，不同年齡的人可以選擇不同的蘋果。

1.蘋果具有降低膽固醇含量的作用。

吃蘋果可以減少血液中的膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，從而防止膽固醇在膽汁中沉澱形成膽結石。 實驗發現，經常吃蘋果的人中，超過50%的膽固醇水平比不吃蘋果的人低10%。

2.蘋果還具有通便止瀉的雙重作用和作用。

蘋果中所含的纖維軟化大腸中的糞便; 蘋果含有豐富的有機酸，能刺激腸胃蠕動，促進大便順暢。 另一方面，蘋果含有果膠，可以抑制腸道蠕動異常，減緩消化活動，從而抑制輕度腹瀉。

3.蘋果有降血壓的作用。

蘋果含有較多的鉀，鉀可以與體內多餘的鈉鹽結合，將其排出體外。 當身體攝入過多的鈉時，吃一些蘋果有利於平衡體內的電解質。 蘋果中所含的磷、鐵等元素容易被腸壁吸收，具有養腦養血、鎮靜神經、安眠等功效。

4、蘋果的香氣是治療抑鬱症和抑鬱症的良藥。

蘋果的香氣對人的心理影響最大，對消除心理壓抑有明顯的作用。 臨床使用證明，讓精神抑鬱症患者聞到蘋果香味後，情緒大為改善，精神放鬆愉悅，抑鬱感消失。

蘋果果肉含糖量高，主要是果糖、還原糖和蔗糖，容易被人體吸收; 它還含有有機酸和芳香醇，使水果豐富、酸甜，可以增加食慾，促進消化。 蘋果還含有更多的鉀（每 100 克果肉含 100 毫克）和更少的鈉（僅 14 毫克）。 含鉀量高的水果能促進鈉鹽在體內的排洩，對水腫患者和高血壓患者有很好的效果。

蘋果含有大量的果酸和單寧酸，有助於消化和收斂，可以治療慢性腹瀉。 用去皮和去核的蘋果做成的果泥供兒童食用，不僅可以增加營養，而且對兒童的腸炎和腹瀉也有很好的效果。 蘋果含有多種礦物質，尤其是溶解的磷和鐵，每公斤蘋果含有約9毫克的磷和毫克的鐵。

這種磷鐵具有滋養煩惱、補血、安眠滋養心靈的作用，並具有防止食物堆積、中和胃酸過多、促進腎泌尿的作用。 蘋果還含有較多的纖維素和有機酸，可以促進腸道蠕動，增加糞便量，使其柔軟易排出，防止膽固醇公升高，降低血糖含量，治療糖尿病。 因此，每天吃1或2個蘋果可以治療便秘，對糖尿病、神經結腸炎、肺結核早期的患者有一定的療效。

酥脆、甜美、美味，僅此而已。

作為一種新鮮水果，蘋果營養豐富。

蘋果含有多種生元素和微量元素，還含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃的吸收和消化。

因此，我們在日常生活中可以適量多吃蘋果，這樣可以有益於健康和健康。

蘋果中的維生素C是心血管疾病的保護者，也是心臟病患者的健康元素。

多吃蘋果的人比不吃或少吃蘋果的人感冒的可能性要小得多。 因此，一些科學家和醫生將蘋果稱為“全能健康水果”或“全科醫生”。 如今，空氣汙染更加嚴重，多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的侵害。

蘋果中的樹膠和載體元素鉻可保持血糖穩定，因此蘋果不僅是糖尿病患者的健康零食，也是任何想要控制血糖水平的人必不可少的水果。 而且它對降低膽固醇也很有效。

蘋果還可以預防癌症和預防鉛中毒。

祖國醫藥認為，蘋果具有解渴、潤肺祛煩、健脾健胃、養心養氣、潤腸、止瀉、解暑、清醒的功效。

適合嬰幼兒、老人和病人使用。

如今，都市生活節奏非常緊張，上班族的壓力非常大，很多人都有不同程度的緊張和抑鬱，這時，拿起乙個蘋果聞一聞，不好的心情就會得到緩解，同時，還有提神的效果。

準媽媽可以每天吃乙個蘋果，以減少懷孕反應。

用法用量 每天吃1-2個蘋果就足以達到上述效果。

男性應該比女性多吃蘋果，因為蘋果具有降低膽固醇的作用。

特別提示：蘋果營養豐富。 吃蘋果時，要小心咀嚼，慢慢吞嚥，不僅有利於消化，更重要的是有利於減少人類疾病。

飯前不要吃水果，以免影響正常進食和消化。

健康交通訊號燈

蘋果含有豐富的糖分和鉀鹽，所以患有腎炎和糖尿病的人不宜吃太多。

關鍵營養素

維生素 （mg） A （mcg）B1B2B6B12 （mcg） C D （mcg） E

生物素 （mcg）、K （mcg）、P （mcg）、胡蘿蔔素、葉酸 （mcg）、泛酸、菸酸、礦物質元素。

mg）鈣。

鐵、磷、鉀、鈉、銅、鎂、鋅（微克）、硒（微克）。