如何在不太強壯的情況下鍛鍊肌肉，就像李小龍的身材一樣

我想說這根本不是問題。

肌肉就像脂肪一樣被燃燒。

簡而言之，肌肉就像槓鈴的重量等級。

僅僅因為你很厚並不意味著你會永遠一樣。

不需要很長時間，大約乙個半月的時間，你不運動。

慢慢地你會減肥，至少看起來是這樣。

因為高強度運動後，肌肉充血，甚至肌肉撕裂腫脹。

幾天後自然會恢復，但會增加到原來的程度，不會明顯。

但畢竟練過，恢復過，恢復過，肌肉的形狀是一點一點慢慢成型的。

肌肉訓練就像鍛鐵一樣，煉鋼也是層層疊疊的。

整個過程是：高強度鍛鍊——肌肉撕裂、充血腫脹——給撕裂的肌肉補充高熱量、高蛋白的食物——幾天後肌肉腫脹消退，但合成肌肉熱量所需的蛋白質補充到撕裂部位，也就是說肌肉已經生長到一定程度。

如果你不需要強壯，你可以在你認為差不多的時候停止訓練。

你在電視上看到的肌肉猛男，屬於每週至少去健身房2-3次，甚至整天整夜窩在裡面不停鍛鍊，所以肌肉一直處於極度充血的狀態，當然不能說。

這是人們隨著時間的推移積累起來的，他們年復一年地鍛鍊。

此外，無需擔心肌肉的力量。

只要你的肌肉在增長，你的力量就一定在增長。

如果可能的話，我建議你去健身房拿一張卡去找教練。

因為健身房裝置齊全，教練會協助您防止您受傷。

教你正確的鍛鍊方式，為你制定有針對性的計畫。

獲得最快的結果很重要。

如果您自己在家鍛鍊。

這必須積累很多年。

因為強度不大，效果不會明顯。

運動的方式，上半身基本上是俯臥撐、仰臥起坐、正交練習等。

腿部仍然以跑步為主，順便說一句，心肺功能得到了鍛鍊。

我想說的是，最簡單的往往是最有效的。

具體來說，標準姿勢和注意事項是什麼？

你可以看看我之前的問答。

練習倒3角不容易，也不知道樓主多大了，從小就有基礎就好了，而且有的天生的，比如雞胸肉，怎麼練都出來不了。為了練習肩寬，我做俯臥撐，手臂的角度越寬越好。

別擔心，如果你想變得更強壯，你必須使用大量的重量來鍛鍊肌肉，如果你用小重量來做，你只能訓練肌肉線條。 你可以停止練習到你想要的厚度，如果你還想要漂亮的肌肉線條，你可以用小重量練習，你一定可以，我只是堅持，去年我比較瘦，今年我變得更強壯了，有些接近李小龍，我很自豪。 朋友，你可以。

哥哥，我以前和你一樣，18歲的時候只有172、98斤，而且身材苗條。

我完全可以想象你的處境。

多吃點，多運動，如果想練李小龍的身材，多做幾個俯臥撐，還有仰臥起坐，少熬夜，不要挑食

多做力量和耐力的運動，不要做太多增加肌肉維度的運動。 例如，如果您訓練胸肌，一組做少於 6 個重量來鍛鍊絕對力量，一組做超過 15 個重量來鍛鍊肌肉耐力。 一組 8-12 個劇烈的重量鍛鍊肌肉大小。

李小龍在肌肉耐力和力量方面練習了很多，而在尺寸上卻不多，所以他看起來很瘦。 而肌肉男的身體需要大量的練習和非常嚴格的飲食，所以可以放心，只要你在練肌肉維度不是特別專業，你就不會變得像肌肉男那樣可怕。