紫薯、紅豆、黑公尺、花生、青稞、燕麥片、粥吃

具有減肥作用，大麥健脾健胃，服用時間長了減肥益氣。 紅豆具有明顯的淡水、消腫、健脾健胃的功效。 紅棗是一種補血劑，花生的蛋白質含量很高。

紅棗，又稱紅棗。 它的特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰養陽、補血的功效。

紅豆生平，酸甜可口，因為紅豆好下水，水道好，古人有句話叫“多吃人瘦”。 紅豆熱量低，富含維生素E和鉀、鎂、磷、鋅、硒等有效成分，是典型的高鉀食品，具有清熱解毒、健脾健胃、利尿消腫、通氣煩人等功效。

紫甘薯（學名：Solanum tuberdsm）又稱黑薯，其果肉呈紫色至深紫色。 它除了具有普通紅薯的營養外，還含有豐富的硒和花青素。

花青素對100多種疾病有預防和治療作用，被譽為僅次於水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的第七大必需營養素。 花青素是科學界發現的防治疾病、維護人體健康的最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。

紫薯理賽、紅豆清心養心、健脾補腎功效，黑公尺含有蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養成分，大麥有益水、健脾、麻痺、清熱化膿的功效，有益於脾心、出汗，可用於身體虛弱和出汗， 盜汗或肺結核患者，與粥一起非常適合血脂高、脾胃虛弱的人。

可降低 3 個高... 它們都是可以用作主食的穀物。 糖分比較少，但建議少放花生和紅豆。

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以上穀類都是好東西，降低三高，有利於促進身體健康，增強身體免疫力，但也因為我們自己沒有資格要求我們努力。 生活條件更好，人們的健康意識更強。