6：00起床，喝一杯水，6：30吃乙個蘋果，7：30左右吃乙個雞蛋

發布 蘋果 2024-07-24
2個回答
  1. 匿名使用者2023-11-06

    1.是時候注意了。

    最佳進食時間：醫學研究證明，早上 7 點到 8 點是吃早餐的最佳時間，此時食慾最高。 早餐和午餐應相隔約4-5小時。 如果早餐早，應增加數量或相應提前午餐。

    2.早餐喝水。

    水對生命的重要性。

    一夜睡眠後，人們從尿液、面板和呼吸中消耗大量的水分和營養物質，早餐起床後處於脫水的生理狀態。 如果只吃普通的早餐，是遠遠不能補充生理性脫水的。 因此，早上不要急於吃早餐，而是立即喝500-800毫公升溫水，這樣既可以補充一夜之間流失的水分，又可以清理腸道。

    但吃早餐前不要喝太多水。

    3.供熱應適當。

    早餐食譜中各種營養素的含量通常應佔一天供應量的 30% 左右。 其中，午餐和晚餐可能不足的營養素，如能量和維生素B1，應適量增加。 並實現粗細搭配，使食物蛋白中8種必需氨基酸的比例更加均衡，營養互補。

    4.烹飪。

    最好考慮熱粥、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，避免喝冰咖啡、冰茶、冰汁等，少吃油炸食品。

    5.酸鹼類食物應適當搭配。

    很多人習慣早餐只吃饅頭、油炸食品和豆漿。 上述食物雖然含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪，但都是酸性食物，如果飲食中酸性食物過多，容易引起血液酸性，造成體內生理性酸鹼平衡失衡，經常出現缺鈣現象。 因此，如果能吃一些含有鹼性物質的蔬菜和水果，就可以達到膳食酸鹼平衡和營養平衡。

  2. 匿名使用者2023-11-05

    蘋果早上太冷了，早餐怎麼能沒有主食呢？ 不好，要有主食，最好是炒青菜。

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