我減肥，早上吃乙個蘋果，中午吃7 飽，晚上吃乙個梨，就這樣喝

減肥的原則是：早餐吃得好，午餐吃飽，晚餐少吃，不要暴飲暴食，多吃少吃。 俗話說，減肥靠運動三分，節食七分，所以在減肥過程中，一定要調整飲食結構，結合合理的運動，才能幫助你在短時間內快速達到減肥的目的。

首先，減肥是一件多方面的事情，關鍵是身體健康。 為了正確減肥，首先要找出肥胖的原因，無論是缺乏運動，還是飲食問題。 如果是缺乏運動，那麼就要合理安排，循序漸進地鍛鍊，同時改變飲食習慣，不吃油膩、高脂肪的食物，這樣堅持才能達到很好的減肥效果。

總而言之，閉上嘴巴和張開雙腿是減肥的基礎。 基因監測可以幫助你找到肥胖的原因，這樣你就可以正確調整飲食，找到更好的減肥方法。 脂肪不是一天吃完的，減肥也是一件需要堅持和循序漸進的事情，沒有一蹴而就的方法，希望對你有所幫助。

減肥時要多吃蔬菜、水果、穀物等體積大、熱量密度低的食物，水果一般應為菠蘿、梨、桃、楊梅、櫻桃等，還有香蕉、蘋果等水果可以預防便秘、降血壓，山楂有擴張動脈血管的作用， 降低血壓和血脂等，減肥期間可以多吃。對減肥有益的蔬菜包括黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜。

你能不能成功減肥，取決於你消耗的能量是否比每天消耗的能量少。 如果小於這個值，就會透支體內的能量物質，起到減肥的作用，如果大於這個值，就不會在體內消耗和積累，就會發胖。 因此，在減肥時，要嚴格控制飲食，使能量攝入少於消耗的能量，當然也不宜太少或不吃，因為體內堆積的脂肪難以分解，會造成能量不足。

祝你減肥好運！

早上吃乙個蘋果，中午吃7個飽，晚上吃乙個梨，這樣的飲食不好，首先營養不均衡，減肥就是不吃飯，主食可以少吃，多吃新鮮蔬菜，晚上17：00以後不要吃東西，多注意運動， 身體健康是最重要的。

早上可以吃一點麵包和牛奶，每天吸收足夠的蛋白質，每天多運動，不要久坐不動，每天多喝白開水，提高體溫，幫助新陳代謝。

這樣吃的營養跟不上，早上可以吃得好一點，吃點雞蛋和牛奶。 然後早上餓了可以吃個蘋果，中午少吃點，但要吃點肉，不要吃太油膩的食物。 然後晚上可以吃一些水果和蔬菜，少量吃主食。

如果營養不足，身體不好就很難維持身體的運動，同時抵抗力也會下降，容易生病。 而且吃得太少只能維持很短的時間，不能一直堅持下去，所以還是有規律比較好。

你的飲食方式不正確，雖然減肥一定要閉上嘴巴，但你必須每天為身體提供必要的營養，否則會引起營養不良，減肥就是多吃少吃，能不能減肥成功，就看你每天消耗的能量是否少於消耗的能量。 如果小於這個值，就會透支體內的能量物質，起到減肥的作用，如果大於這個值，就不會在體內消耗和積累，就會發胖。 因此，在減肥時，要嚴格控制飲食，使能量攝入少於消耗的能量，當然也不宜太少或不吃，因為體內堆積的脂肪難以分解，會造成能量不足。

此外，減肥是一件多方面的事情，關鍵是身體健康。 為了正確減肥，首先要找出肥胖的原因，無論是缺乏運動，還是飲食問題。 如果是缺乏運動，那麼就要合理安排，循序漸進地鍛鍊，同時改變飲食習慣，不吃油膩、高脂肪的食物，這樣堅持才能達到很好的減肥效果。

總而言之，閉上嘴巴和張開雙腿是減肥的基礎。 基因監測可以幫助你找到肥胖的原因，這樣你就可以正確調整飲食，找到更好的減肥方法。 脂肪不是一天吃完的，減肥也是一件需要堅持和循序漸進的事情，沒有一蹴而就的方法，希望對你有所幫助。

這樣一來，營養就有點不足了，長此以往，會讓人的免疫力下降，容易生病，影響人的健康，平時注意每餐吃八分飽，飲食要清淡，不要吃辛辣、油膩、高鹽高糖的食物，多吃果蔬， 然後配合體育鍛煉，每天至少一小時，散步、慢跑、騎自行車、跳舞、跳繩、瑜伽等，長此以往，體重會慢慢減輕，身體會變得更健康。

早餐也是七分飽，回到控制飲食，主食吃四分，蔬菜水果，中午也要營養均衡，晚餐可以少吃點餓可以吃點水果，適當運動，這樣減肥健康不反彈，不那麼餓，長期堅持一定會遇到最美的自己。

正確的減肥方法是首先確定哪些食物不能觸控。 然後明確哪些成分是相同的。

首先，一定要從戒糖開始，拒絕含糖飲料和含糖食物或甜食。

其次，用全穀物，包括糙公尺、燕麥、全穀物食品等，來替代精製碳水化合物，包括公尺飯、饅頭、麵條、白麵包等。 它可以改善胰島素抵抗，維持血糖平衡。

因為當我們的身體產生胰島素抵抗時，糖分不能正常代謝，所以它被轉化為脂肪儲存起來，身體的腰部和腹部就會變得肥胖。

通常在飲食中新增蛋白質，蛋白質可以改善新陳代謝，增加脂肪燃燒，提供能量來鍛鍊肌肉，幫助減少腹部脂肪，被譽為營養之王，是人體營養所必需的。

健康的飲食包括瘦肉、蛋白質、雞蛋、魚、肉、豆製品、乳製品、堅果、種子、全穀物、健康脂肪、蔬菜、水果等，最重要的早餐是吃高蛋白早餐，其中含有雞蛋，有助於減肥。

要建立長期健康均衡的飲食計畫，不要讓節食減肥或快速減肥，否則不僅會傷害身體，還容易減肥失敗或減肥反彈。

知道吃什麼不吃什麼後，就需要計算熱卡的控制力了。

首先了解你的基礎代謝率，然後準備一頓卡路里攝入量與你的基礎代謝大致相同的飯菜。

減肥餐主要是煮熟或烤製或油炸無油。

在這種情況下，您每天可以通過保證運動減掉 500 卡路里的熱量。

我覺得你的減肥食譜有一定的問題，尤其是早餐的時候，你應該新增一些富含蛋白質的東西，這樣才能保證一天的營養量，如果長期按照你的食譜吃，就會有營養不良的情況，所以減肥一定少不了蛋白質， 這樣既不增加脂肪，又保證了一天的營養，所以早餐要加雞蛋和牛奶等東西，這樣營養的量也得到保證，而且不會增加脂肪，只有科學的飲食，堅持下去才能得到更好的效果，這樣的效果不會反彈， 所以這個建議供你參考！

不，你不能！ 減肥最有效的方法是控制飲食+運動，不僅要吃水果，還要控制飲食，如果不吃主食，會瘦掉幾斤，但從長遠來看，不僅不能堅持下去，蛋白質也跟不上身體所需的量， 這會導致面板問題和脫髮。

你看，你其實有很多選擇，選擇低熱量的食物，你也可以吃很多品種，味道也不錯。 如果你控制卡路里的攝入，然後通過運動，總消耗量大於總攝入量，你肯定會減肥，而且如果你這麼瘦，也不會傷到你的身體和反彈。 每週至少3次，每次運動不少於40分鐘，有氧運動與無氧運動相結合，先減脂後增肌。

有條件可以選擇游泳，沒有條件可以選擇跑步跳繩！

最主要的是通過運動和飲食來達到減肥的目的，就是一定要健康減肥，吃飯前吃點飯，吃一點公尺飯，不要吃肥肉。 多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水，多運動。

任何減肥方法，無論是禁食和低能量，低脂肪或高蛋白飲食，以及運動或藥物減肥等，都沒有最快最有效的方法，因此合理使用減肥方法很重要，在培養合理的飲食和運動的基礎上，養成良好的習慣和模式。 注意飲食，你“平時愛吃零食”，最重要的是以後要照顧好自己的口腔。 建議：

1、不吃零食，不要吃得太油膩、辛辣、甜，少吃生冷的東西; 2、多參加運動，張開雙腿，練習快走; 3、睡前做揉腹運動; 4、如有其他不適（如月經異常等），最好找中醫師休養; 5、不要亂用減肥藥，不要盲目節食。

早餐很重要，是一天中最重要的營養來源，所以早餐可以多吃一點，比如加乙個雞蛋、麵包或者一碗餛飩，中午也可以搭配肉和蔬菜，主食可以是粗糧和細糧，晚餐可以吃黃瓜和蔬菜， 你可以跳過主食，堅持一段時間會很有效。