苦瓜和蘋果哪個更快更有效？

一天減肥的飲食食譜示例： 早餐：250毫公升脫脂牛奶（或豆漿，豆腐腦，脫脂酸奶）1個蛋清2片麵包。

午餐：75克烤鯽魚（或其他魚、蝦、牛肉、兔肉、雞肉絲）配枸杞 1盤素炒菜（或涼沙拉）（250克）100毫公升蝦皮海苔湯50克。 晚餐：

鹹水蝦（或其他海洋魚類或貝類）。 250克切碎的冷瓜配雙蘑菇（或其他炒素菜和冷盤）。 香菇釀豆腐150克（或木耳豆腐湯），公尺飯50克。

這個組合例子的特點：營養極其均衡，大約有1000卡路里的熱量，是減肥的最佳卡路里攝入量。 搭配食物時，還應注意以下幾點：

1、每天必須有肉類蔬菜、綠色蔬菜，最好是菌類和豆製品，隔日吃一次海魚，每週至少吃一次海藻（如：海藻、海帶）。 2.兩餐之間加入少量水果，每次約200克。

最好用可以生吃的蔬菜代替水果，如士多啤梨、黃瓜、西紅柿和蘿蔔。 3、每天吃蔬菜、水果的量不宜少於750克，食用油應控制在20克左右。 如果你想使用減肥藥，我認為最好選擇沒有副作用的經典減肥膠囊，因為它是我所知道的唯一一種沒有副作用，減肥效果好的減肥膠囊。

自己在網上找到它，有很多方法。

最有效的減肥方法就是少吃，沒有比這更好的方法了，如果你想減肥，就閉上嘴巴

夏天馬上就要來了，因為過去幾個月我一直在家玩，所以我總覺得我的腰部和腿上長了很多肉。 我們怎樣才能更快、更安全地減肥？ 以下是其中的一些，您可以根據自己的方便使用它們。

1.吃苦瓜減肥。 買那種碳酸飲料（你可以在超市找到蘋果味的），然後買苦瓜。 把苦瓜切成條，放進小碗裡，把碳酸飲料倒進小碗裡，放冰箱冷藏，晚上拿出來這樣吃，到時候苦瓜就不苦了。

據說以這種方式吃可以減少對油膩或過量飲食的渴望。 2.刷牙瘦身。 （我正在使用它）是每天早上刷牙時用軟毛牙刷刷舌頭至少 20 次。

這會在不知不覺中降低你的食慾（我認為這有效，因為刷牙後我真的不想吃太多東西）。 3.蘋果減肥法。 就是吃蘋果，大家應該知道蘋果是減肥的好東西，就是前三天一天只吃三頓蘋果餐，接下來的6天兩頓吃蘋果餐，然後慢慢恢復正常的飲食習慣。

蘋果越紅，對胃的刺激越小，蘋果減肥期最好不要吃青蘋果）第四，口香糖減肥方法。研究表明，如果你每天嚼口香糖 4 小時，每小時消耗 40 卡路里的熱量，你可以在 2 週內輕鬆減掉 6 磅肉。 （在牙齦瘦身期間，你應該每天至少做一次面部按摩，以緩解面部壓力，防止臉部變大）。