吃完後先吃蘋果或香蕉

飯前半小時或飯後一小時吃，飯前吃水果有利於維生素的吸收，如果飯後立即吃水果會在胃裡停留時間過長，會造成維生素流失影響吸收，所以不宜飯後立即吃， 建議：建議飯前不宜食用的水果：西紅柿、柿子、橙子、山楂、香蕉等，不能空腹食用。

西紅柿中含有果膠、漢皎醇、收斂劑等，如果空腹食用，會與胃酸結合，引起胃壓公升高，引起腹脹痛; 柿子中所含的單寧與胃酸凝結形成“柿子結石”，膽結石、腎結石患者食用柿子時也要慎重，以免導致病情惡化; 橘子含有大量的糖分和有機酸，空腹食用容易產生胃脹氣和酸性物質; 山楂味道酸，空腹吃會引起胃痛; 香蕉中的鉀鎂含量很高，空腹吃香蕉會增加血液中鎂的含量，對心血管系統有抑制作用。

其實，飯後能不能吃水果，就要看個人了，如果飯後吃水果，只要沒有飽腹感，也就是說以前沒吃太多是完全可以的。 水果雖然生的、硬的、不加熱的，但它的含水量大，主要成分是水溶性的，所以飯後吃水果也可以很好地消化。 有人擔心飯後吃水果會被提前到貨的食物堵在胃裡，這樣就不能正常消化，反而在胃裡發酵會引起腹脹腹瀉，通常這種情況只有在吃得很飽的水果後才會發生， 如果飯後吃水果，沒有感到腹脹、腹瀉或不適，說明沒有問題，你真正需要擔心的是，飯後吃水果可能會帶來額外的熱量，不利於控制體重，所以你也可以選擇在兩餐之間吃水果。

總之，水果的進食時間沒有特別的禁忌症，水果一般都是飯前或飯後吃的，所以比較好，蘋果和香蕉都有消化功能，飯後吃沒有問題，但是可以空腹吃蘋果，不宜吃香蕉，空腹吃香蕉不利於健康， 因為在空腹時，胃腸道中幾乎沒有可供消化的食物，如果這個時候吃香蕉，會加快胃腸的運動，促進血液迴圈，增加心臟的負荷，容易導致心肌梗塞。因此，飯後或不餓的時候選擇吃香蕉一般比較安全。

很多人都有飯後吃水果的習慣，營養學家認為這種習慣對我們的健康不利。

1.水果中的果糖和葡萄糖在進食後可直接進入小腸被迅速吸收利用，而在低血糖時，水果補糖的效果迅速而有力，但對於高血糖患者來說，進食後吃蘋果和香蕉容易導致血糖公升高過快，不宜飯後食用。

2.目前，影響中國居民健康的主要問題是他們攝入過多的熱量，而飯後吃水果大多是在吃飽的基礎上，再新增食物，這部分熱量就會被儲存起來，容易造成超重和肥胖。

營養學家建議蘋果和香蕉最好在兩餐之間吃，通常在上午 9 點 10 分、下午 3 點或 4 點或睡前兩小時。 這樣不僅有利於營養物質的吸收，而且更容易掌握一頓飯的總卡路里攝入量，對健康有益。

1.早餐後吃。

早餐吃水果的人比較少，大家早上忙於工作或上課，所以對早餐不太關注。 但早餐是一天中活力的源泉，早餐吃水果，人體吸收營養迅速，可以選擇香蕉、芒果、梨、橙子、葡萄等水果，對胃腸道的刺激作用相對較低。

2.兩餐之間進食。

這時候吃水果適合小孩子或者需要少食多餐的人（如：發胖、糖尿病患者），可以吃香蕉+酸奶，有助於消化。

3.飯前吃。

很多人飯前就已經餓了，所以會先吃水果來填飽肚子，可以選擇西瓜、桃子、蘋果、柚子等水果。 適合正在減肥的人群，有利於控制體重。

最好不要在飯後吃水果，因為水果中的草酸、果酸等成分會影響其他食物中鐵、鈣等營養物質的吸收和利用，而水果中的果膠具有吸水、增加食物在胃腸中的濕潤度的作用， 這會增加胃的負擔。另外，飯後吃水果往往是在吃得太多是飽腹感的時候新增的，一般只是主食的一點點點綴，吃的量很少能滿足人體對水果中營養的需求。

不要在吃完後立即吃水果，吃完後立即吃水果會影響消化功能，因為當食物進入胃部時，需要消化一到兩個小時才能慢慢排出，而飯後立即吃水果，水果會被之前吃過的食物擋住，無法正常消化， 所以飯後盡量不要吃水果。坍塌在裡面。

不同的水果適合在不同的時間食用，食用的時間會直接影響水果對營養的吸收。 吃香蕉和蘋果也需要考慮。 那麼，什麼是最好的香蕉或蘋果？

以前很多人飯後都會吃乙個蘋果，但後來有研究說蘋果最好在飯前吃，也有人說蘋果可以隨時吃。 事實上，蘋果最好在早餐、飯前或兩餐之間吃，飯後吃半個蘋果可以殺死口腔和消化道中的大部分細菌。 俗話說“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上銅蘋果”，在中醫理論中，早上八九點是脾胃最活躍的時候，也是人們陽氣開始更加活躍的時候。

因此，早餐後最好吃蘋果，各種維生素和營養物質在早上更容易吸收。

營養專家建議，香蕉應該在飯後或不餓的時候吃。 空腹吃香蕉會增加心臟的工作量，容易導致心肌梗塞。 因此，應避免空腹食用香蕉。

吃香蕉的最佳時間是下午四點。 這個時候，人體有一點飢餓感，吃香蕉可以補充糖分，緩解飢餓感。 這個時候吃香蕉也可以避免晚上吃太多，這會導致肥胖。

您也可以選擇在早餐中加入香蕉，或者在上午 9 點到 10 點之間吃一根香蕉。

吃水果應該在飯前半小時或飯後一小時吃，飯前吃水果有利於維生素的吸收，如果飯後立即吃水果會在胃裡停留時間過長，會影響維生素的流失，影響吸收， 所以不宜飯後立即吃，飯前吃點水果來緩衝胃，這樣會減少進食量，適合想減肥的人

飯前不宜吃的水果：西紅柿、柿子、橙子、山楂、香蕉等不宜空腹食用。

西紅柿中含有果膠、漢皎醇、收斂劑等，如果空腹食用，會與胃酸結合，引起胃壓公升高，引起腹脹痛;

柿子中所含的單寧與胃酸凝結形成“柿子結石”，膽結石、腎結石患者食用柿子時也要慎重，以免導致病情惡化;

橘子含有大量的糖分和有機酸，空腹食用容易產生胃脹氣和酸性物質;

山楂味道酸，空腹吃會引起胃痛;

香蕉中的鉀鎂含量很高，空腹吃香蕉會增加血液中鎂的含量，對心血管系統有抑制作用。

水果中含有豐富的單醣，通常在小腸中被吸收，但飯後不易立即進入小腸，留在胃裡; 因為食物進入胃部，必須經過1 2小時的消化過程才能緩慢排出體外，飯後立即食用的水果會被食物堵在胃裡，如果停留時間過長，單醣會發酵，引起腹脹、腹瀉或胃酸過多等症狀， 便秘等 同時，不宜在吃完魚蝦後立即食用葡萄等酸性水果，因為魚蝦中含有高蛋白、高鈣等物質，含有單寧酸的水果很快一起食用，容易形成難消化的物質，引起腸胃不適。 最好在飯後2-3小時或飯前1小時吃水果。

如果吃有腸子的熟食，吃一些橙子和檸檬是有益的，因為有些熟食製品含有亞硝酸鈉作為防腐劑，而橙子中含有豐富的維生素C，可以有效抑制亞硝酸鈉的合成，對人體健康有益。

關於吃水果的時間，中國人存在很大的誤解。 當水果作為飯後甜點時，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響人體的消化吸收。 水果中的果膠具有吸水的作用，增加了食物在胃腸中的濕潤度，所以飯後吃水果也會增加胃的負擔。

王龍德副部長在文章中指出，正確吃水果的時間是飯前1小時左右，飯後2小時左右（柿子等飯前不宜吃的水果除外）。 飯前吃水果有很多好處。

首先，水果中的很多成分都是水溶性的，飯前吃有利於人體必需營養素的吸收。 其次，水果是一種低熱量的食物，其平均熱量僅為相同重量麵食的1 4，豬肉等相同肉類的1 10左右。 先吃低熱量的食物，更容易掌握一頓飯的總卡路里攝入量。

第三，很多水果本身就容易氧化變質，先吃水果可以縮短它在胃裡停留的時間，減少氧化變質的程度，減少對身體可能產生的不良影響。

此外，晚上睡覺前也要注意不要吃水果，否則胃腸飽會影響睡眠。 不要以為吃水果是一件小事，只有消除這些誤解，才能養成真正有益於健康的生活習慣。