如果你餓了，你能在晨跑前喝牛奶、巧克力、粥和葡萄糖嗎？

你可以吃它，但你需要少吃，運動前你需要富含碳水化合物和蛋白質的食物，碳水化合物提供能量，蛋白質是肌肉生長的主要營養素，也為運動提供卡路里。

在碳水化合物方面，少量的麵包和燕麥片是不錯的選擇。 在蛋白質方面，可以選擇低脂牛奶或無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為除了提供蛋白質外，它還具有牛奶無法給予的效果：抑制脂肪的產生，也更容易被人體吸收。

不過，為了不造成腸胃負擔，建議盡量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等，香蕉也是能提供體力的食物，一杯無糖豆漿或一碗燕麥粥（不要太濃）配一根香蕉是不錯的選擇。 此外，可以在運動前半小時喝一小杯淡鹽水，補充少許鹽分。 運動時，建議每20分鐘喝一次。

一兩口水（最好是電解質飲料或淡鹽水，經濟的方法是將其放入水瓶中。

一兩個酸梅，既好吃又經濟又解渴），適量的水和鹽補充損失。注意：如果你想通過跑步減肥，最好跑40分鐘以上，跑步的前30分鐘只是熱身，30分鐘後，你就會開始燃燒脂肪，你想燃燒多少脂肪取決於30分鐘後你能跑多久。

你可以每天早上跑步乙個小時，這樣你就有機會每天燃燒30分鐘的脂肪，以正常速度慢跑，每天可以燃燒300卡路里左右，只要注意飲食，不要吃太多油膩，不要吃晚飯。

跑步後，盡量不要在一小時內吃東西（基本上是你吃的東西），即使你真的想吃什麼，也不要吃太油膩的食物，高蛋白、高纖維、低脂肪這三個因素是主要的。

是的，因為它們是含糖的，它們是很好的能量，否則如果你空腹跑步，你會暈倒。

如果跑步前不吃東西，可以喝點水，吃完飯後想一想再運動，對胃不好。

喝點水就行了，一般不超過20-30km，不用帶水。

如果可能的話，你可以加一些果汁或糖。

但它不能是冰水，最好是溫水。

喝點牛奶和糖是可以的，但不要喝粥。

你好，晨跑前一定要吃點東西，但不要吃太多; 另外，不要一開始就跑，慢慢加快速度。

仔細想想，從吃晚飯的第一天開始，身體就沒有攝入過任何東西，就算你6點吃晚飯，第二天早上6點起床準備跑步，從不吃東西跑到跑步之間有12個小時的間隔，和熬夜跑步沒有太大區別， 這和不愛護自己的身體沒有太大區別，畢竟我們鍛鍊是為了更好的身體。

希望它有所幫助。

除了牛奶，其他一切都很好。