蘋果的營養成分有哪些

飯前吃，蘋果中所含的水果纖維可以讓你有飽腹感，減少你吃的食物量達到減肥的目的，還可以預防心血管疾病。

蘋果又涼又甜。

每100克蘋果含有13克糖、11毫克鈣、毫克鐵，還含有胡蘿蔔素、維生素、有機酸、芳香醇、果膠等。 蘋果營養豐富，味道甜美，一直是老少皆宜的水果。 美國營養學家將其列為十大最有營養的食物之一。

具有養心養氣、止咳、健胃健脾的功效。

蘋果中的維生素C是心血管疾病的保護者，也是心臟病患者的健康元素。

多吃蘋果的人比不吃或少吃蘋果的人感冒的可能性要小得多。 因此，一些科學家和醫生將蘋果稱為“全能健康水果”或“全科醫生”。 如今，空氣汙染更加嚴重，多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中的灰塵和煙塵的侵害。

蘋果中的樹膠和載體元素鉻可保持血糖穩定，因此蘋果不僅是糖尿病患者的健康零食，也是任何想要控制血糖的人必不可少的水果。 而且它對降低膽固醇也很有效。

蘋果還可以預防癌症和鉛中毒。

祖國醫藥認為，蘋果具有解渴、潤肺祛煩、健脾健胃、養心養氣、潤腸、止瀉、解暑、清醒的功效。

如今，城市生活節奏非常緊張，專業人士的壓力非常大，很多人都有不同程度的緊張和抑鬱。

蘋果的營養成分有哪些 蘋果可以說是很有營養的，所以其實真正的水果之王是屬於蘋果的，因為蘋果的年產量和消費量都非常驚人，所以好的蘋果一般都含有大量的維生素，所以經常使用一些水果會補充身上大部分的元素， 蘋果中含有大量的礦物質，比如鐵和鋅等，其實蘋果很好吃，所以可以嘗試多吃。

蘋果營養豐富，含有多種維生素和酸。 乙個蘋果含有約30毫克或更多的類黃酮，15%的碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，鉀和抗氧化劑。 1 個蘋果（154 克）膳食纖維 5 克，鉀 170 毫克，鈣 10 毫克，碳水化合物 22 克，磷 10 毫克,,。

蘋果的鈣含量比普通水果豐富得多，有助於代謝體內多餘的鹽分。 蘋果酸可代謝卡路里並防止下半身肥胖。 至於可溶性纖維果膠，它可以解決便秘。

果膠還可以促進胃腸道中鉛、汞和錳的排放，調節人體的血糖水平，防止血糖突然公升高和下降。 德國科學家發現，蘋果中的果膠可以降低膽固醇。

荷蘭學者從長期研究中發現，每天吃1個蘋果的人，膽汁排洩和膽汁酸濃度增加，有助於肝臟排洩更多的膽固醇。 蘋果中所含的多酚類和類黃酮是天然的化學抗氧化劑，可以及時清除體內代謝的“垃圾”，吃成熟的蘋果可以治療便秘。 吃切碎的生蘋果可以用果膠阻止輕度腹瀉。

蘋果酸可以穩定血糖，預防老年人糖尿病，所以糖尿病患者應該吃酸蘋果。 蘋果含有糖、鋰和溴，是有效的鎮靜安眠藥，沒有副作用。 蘋果含有鋅和鎂，所以經常吃蘋果可以增強記憶力，促進孩子的發育。

由於蘋果中的某些元素可以消除對體內健康有害的鉛和汞，歐洲科學家稱蘋果為抗癌藥物。 這個小醫生的生命資訊來自膠南資訊港原站。

蘋果被稱為溫暖的聖果。 蘋果中的維生素C是心血管疾病的保護者，也是心臟病患者的健康元素。 多吃蘋果的人比不吃或少吃蘋果的人感冒的可能性要小得多。

因此，一些科學家和醫生將蘋果稱為“全能健康水果”或“全科醫生”。 如今，空氣汙染更加嚴重，多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的侵害。 蘋果中的樹膠和載體元素鉻可保持血糖穩定，因此蘋果不僅是糖尿病患者的健康零食，也是任何想要控制血糖水平的人必不可少的水果。

而且它對降低膽固醇也很有效。 蘋果還可以預防癌症和預防鉛中毒。 祖國醫藥認為，蘋果具有解渴、潤肺祛煩、健脾健胃、養心養氣、潤腸、止瀉、解暑、清醒的功效。

適合嬰幼兒、老人和病人使用。 如今，都市生活節奏非常緊張，上班族的壓力非常大，很多人都有不同程度的緊張和抑鬱，這時，拿起乙個蘋果聞一聞，不好的心情就會得到緩解，同時，還有提神的效果。 準媽媽可以每天吃乙個蘋果，以減少懷孕反應。

用法用量 每天吃1-2個蘋果就足以達到上述效果。 男性應該比女性多吃蘋果，因為蘋果具有降低膽固醇的作用。 特別提示：蘋果營養豐富。

吃蘋果時，要小心咀嚼，慢慢吞嚥，不僅有利於消化，更重要的是有利於減少人類疾病。 飯前不要吃水果，以免影響正常進食和消化。 健康紅綠燈 蘋果富含糖和鉀鹽，腎炎和糖尿病患者不宜多吃。

關鍵營養素：維生素 （mg）、A（微克）、B1B2B6B12 （微克）、C D （微克）、E 生物素 （mcg）、K （微克）、磷 （μg）、胡蘿蔔素、葉酸 （mcg）、泛酸、菸酸礦物質元素 （mg）、鈣、鐵、磷、鉀、鈉、銅、鎂、鋅 （mcg）、硒 （μg）。

俗話說，一天乙個蘋果，醫生離我遠點，蘋果的果實富含礦物質和維生素，是最常食用的水果之一。 蘋果含有豐富的膳食纖維，還含有大量的果膠，對調節腸道菌群有很大的幫助，經常吃可以使面板更加水潤。

蘋果素有“智慧果實”和“記憶果實”之稱。 人們早就發現，多吃蘋果有提高記憶力和智力的作用。 蘋果不僅富含糖、維生素和礦物質等大腦必需營養素，更重要的是富含鋅。

據研究，鋅是人體許多重要酶的組成部分，是生長發育的關鍵元素。 鋅通過酶廣泛參與體內蛋白質、脂肪和醣類的代謝。 鋅也是與記憶密切相關的核酸和蛋白質的重要組成部分。

缺鋅會導致大腦皮層邊緣的海馬體發育遲緩，影響記憶力，實驗也證明，減少食物中的鋅含量會嚴重損害幼兒的記憶力和學習能力。 鋅還與抗體的產生和人體免疫力的提高密切相關。

蘋果含有較多的鉀，鉀可以與體內多餘的鈉鹽結合，將其排出體外。 當身體攝入過多的鈉時，吃一些蘋果有利於平衡體內的電解質。 蘋果中所含的磷、鐵等元素容易被腸壁吸收，具有養腦養血、鎮靜神經、安眠等功效。

蘋果的香氣是治療抑鬱症和抑鬱症的良藥。 經過多次實驗，專家們發現，在眾多氣味中，蘋果的香氣對人們的心理影響最大，對消除心理壓抑有明顯的效果。 臨床使用證明，讓精神抑鬱症患者聞到蘋果香味後，情緒大為改善，精神放鬆愉悅，抑鬱感消失。

實驗還表明，失眠患者可以在入睡前嗅到蘋果的香味，這可以使人更快、更安靜地入睡。 用蘋果洗淨榨汁，每次服用100毫公升，一日3次，連續服用，15天為乙個療程，蘋果有降低膽固醇含量的作用。 法國研究人員進行了實驗並得出結論：

吃蘋果可以減少血液中的膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，從而防止膽固醇在膽汁中沉澱形成膽結石。

蘋果歷來享有“水果之王”的美譽，其營養價值和醫療價值都非常高，被越來越多的人稱為“醫生的第一藥”。 蘋果含有豐富的醣類、酸類、芳香醇和果膠，並含有維生素B、維生素C、鈣、磷、鉀、鐵等大腦必需的營養物質。

維生素C能有效抑制面板黑色素的形成，幫助消除面板色素沉著，增加血紅素。 同時，蘋果中果酸和抗氧化劑的新增有助於使面板更加細膩和滋潤。 蘋果酸甜可口，涼爽可口。

蘋果的藥用，早在唐代就有記載，蘋果不僅有益於心、健脾，還具有“潤肺、清心、生津、醒酒”等功效。

蘋果含有豐富的維生素，可以保護呼吸道上皮細胞，改善免疫球蛋白的功能，預防呼吸道感染。 滋陰潤肺，祛肺燥燥燥。 使人呼吸順暢舒適。

蘋果的營養價值如下：

1、富含膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的作用，進而對預防和緩解便秘有明顯作用;

2、富含蘋果酸、琥珀酸等有機酸，能很好地刺激消化道內消化液的分泌，提高消化能力水平;

3、能祛除煩惱和鎮靜，對於心煩意亂、失眠的人，適當吃蘋果有很好的祛除煩惱、鎮靜神經的效果。