節食減肥10天，每天只吃三個蘋果，加上每天鍛鍊

以這種方式減肥是很困難的。 節食容易引起貧血和低血糖，雖然吃蘋果是有益的，但不能單靠蘋果來維持營養。 雖然吃蘋果可以減掉4、5斤，但後遺症很嚴重，會出現虛弱生病、偏頭痛、焦慮等症狀，恢復正常飲食後會反彈。

我來告訴你如何減量，真實情況，不要盲目BB，你可以從中吸取教訓。

我從2023年6月開始減脂，因為那段時間，連我爸媽都說我胖了，我受不了了。 以前試過你所謂的減肥飲食，我沒有你那麼極端，吃蘋果。 我只是將食物量減少了一半。

我可以負責任地告訴你，一開始效果很好，重量直接下降了。 但！ 身體開始不堪重負，最後生病了，然後減肥結束了。

這一次，我一共減掉了8磅。 但好景不長，肚子還在，能感覺到油一點也不缺！

所以這一次，我的選擇是採用低脂飲食來加強有氧能量，同時增加肌肉，提高自己的新陳代謝值。 從那天起，尤其是頭三個月，不吃任何油炸食品，多吃水果蔬菜，從不減少公尺飯，吃肉，而只吃瘦肉，少吃豬肉、雞胸肉、牛肉為主。 每週跑5次左右，每次繞標準400公尺操場跑20圈，一定要強迫自己結束戰鬥50分鐘！

因為你必須保持心率才能燃燒脂肪，否則，你應該坐在家裡！ 既然決定減量，就要對自己殘忍！ 如果你會游泳，那就太好了，因為我提前跑了兩個月後，夏天很熱，所以我去游泳，不管你有什麼樣的游泳方式，你可以連續來迴游40分鐘，如果你計算長度，你可以遊1000公尺。

游泳的效果比跑步大，肚子上的油會掉下來！

然後有氧運動結束後，回家開始鍛鍊肌肉，找專業人士幫你量身定製力量訓練計畫，事半功倍。

減肥的目的是減脂，而不是減肥。 所以有氧運動是為了減脂。 肌肉旨在增加你的新陳代謝價值，因此你需要為每乙個動作和每一次肌肉收縮消耗更多的能量。 所以，你已經減肥了。

最後，我是179cm，男性，6月份體重155，現在140，中間最瘦的時候132，為什麼我體重比較重？ 這不是反彈，我正在增加肌肉。

只吃三個蘋果是不合適的，可以嘗試早餐吃麥片補充足夠的能量，然後午餐吃點沙拉，晚餐可以盡量不吃，或者只吃乙個蘋果，雖然節食減肥很有效，但如果處理不當，肯定會反彈， 或者你應該注意自己，控制自己，不要高強度運動，你會一下子受不了。

不要節食太差，如果你得了厭食症怎麼辦，你必須控制你的飲食，你不能每天有太多的能量。