晚上吃個玉公尺、蘋果、或者一碗粥減肥還好

首先要說的是，人類減肥其實是對體重和體質的綜合管理，應該兼顧減肥和營養以及身體問題。

玉公尺，一粒玉公尺200g-300g，玉公尺種子約90g，玉公尺有碳水化合物克，蛋白質克29克，脂肪克，膳食纖維克，能量106大卡。

蘋果，不知道你說的是多大的蘋果，大的200-300g，小的50g，小的都小。 每 100 克生蘋果（去皮）含有 50 大卡的碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維和能量。

粥，一碗白粥估計含有碳水化合物克、蛋白質克、脂肪克、纖維克和卡路里 47 克。

因此，玉公尺絕對被排除在外，蘋果和粥的重量相同，熱量相等，蛋白質和脂肪略高。 然而，從微量元素和維生素等營養考慮來看，蘋果更豐富。

考慮到所有因素，我會選擇乙個 200 克的蘋果。

玉公尺熱量：106大卡 100克 一根玉公尺（可食用部分）含有約140大卡。

蘋果熱量：52大卡 100克 乙個蘋果（可食用部分）含有約83大卡。

白粥熱量：46大卡 100g 一小碗白粥約300g，含138大卡。

一般來說，乙個蘋果的熱量較少，當然，步行幾分鐘也需要消耗83卡路里。 如果你減肥，只要攝入量少於消耗量，你就會減肥，成年人每天消耗大約1500卡路里的熱量

男性：[665 + 體重 （kg） + 5 x 身高 （cm） 年齡] x 活動水平。

女性：[665+體重（kg）+身高（cm）年齡]x活動水平。

活動水平：普通人的活動量從平日只坐在辦公室工作的女性和運動量大的人不等。

因此，建議題主盡量不要在晚上七點以後吃東西，晚上六點左右可以吃蘋果，適合中午吃玉公尺或粗糧糙公尺，早上可以喝點粥，吃煮雞蛋，喝一袋牛奶， 嗯，順便說一句，燕麥也是一種很好的減肥產品，雖然熱量不低，但吃飽腹感低GI值不會發胖，每天喝一小盒酸奶，有助於腸道蠕動。

emmm如果你晚上餓了，你可以吃一些西紅柿或黃瓜來欺騙自己。 當然，最好是閉上嘴巴，早點休息，把第二天早上想吃的高熱量食物放在一邊，作為前一天晚上控制食慾的獎勵。

蘋果富含人體所需的多種微量元素和維生素等營養物質，被公認為最有營養的健康水果之一。

首先，我們來看看蘋果的功效和營養。 蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也很有幫助。 蘋果有甜味，但脂肪熱量含量很低，最可貴的是蘋果含有蘋果酸，有促進消化的作用。

此外，蘋果還具有降膽固醇、防癌抗癌、呼吸器官清潔劑、促進腸胃蠕動、維持酸鹼平衡等作用。

接下來，我們來看看玉公尺的功效和作用，植物纖維素可以加速致癌物質和其他毒物的排出，多吃玉公尺也可以抑制抗癌藥物對人體的副作用; 它可以消除肥胖者進食後的飢餓感，但進食後的卡路里含量很低，也是減肥的替代品之一。 此外，它還具有降低血壓和血脂、增強記憶力和抗衰老、降低腸癌概率等作用。

至於粥，也不知道是什麼型別的粥，會不會抑制減肥等等，所以這裡就不做第一選擇了。

減肥不能只靠節食，而應該是合理的飲食，適量的運動，以達到目的。 過度節食會給腸道、胃等器官帶來沉重的壓力，導致各種不良反應。 蘋果會增加飽腹感，飯前吃蘋果可以減少食物的吃量，達到減肥的目的。

首先，我們來分析一下：

1.蘋果。 蘋果容易發酵，晚上吃蘋果容易產生脹氣，可能引起胃部不適;

2、吃粥，消化過快晚上會餓; 減肥不是靠挨餓，而是用科學合理的飲食;

3.玉公尺。 玉公尺作為一種粗糧，熱量不高，而且纖維含量豐富，不易消化，但有利於胃蠕動，新陳代謝較快更有利於減肥;

所以玉公尺是首選！

建議生黃瓜或者生西紅柿吃，玉公尺是粗糧最好早上吃，蘋果有糖分，晚上最好不要吃，粥是最容易長胖的食物（看完一年級袁姍姍說的話才知道最好放在早餐或午餐裡， 加上運動。天氣很熱，所以記得補充水分。 祝你在減肥方面取得成功。

晚餐不能吃得太飽，更不能吃得太過分。 晚餐最好安排在下午 6 點左右，盡量不要超過晚上 9 點。 如果晚餐吃得太晚，人體禁食時間過長，沒有食物中和胃酸，胃粘膜也會受到刺激，長期可能導致胃炎和消化性潰瘍。

晚上9點以後，除了喝酒，最好不要吃任何東西，記得飯後四個小時內不要上床睡覺。 這是因為食物進入胃腸道後，在進食後約1-2小時內達到吸收高峰，需要4-5小時才能完全排空。 當人們剛吃飽時，正是他們需要擁有強大的胃腸功能的時候。

然而，當人體處於睡眠狀態時，身體的大部分組織和器官往往開始進入“休息”狀態，新陳代謝緩慢。 結果，胃腸道被迫“強烈”工作，導致身體各部位失衡。 長此以往，容易造成人體消化功能紊亂和營養吸收不良。

對於某些人來說，它還會導致營養積累，導致肥胖。

減肥晚餐吃什麼：清淡的食物，以高纖維和多樣化的素食為主，少量的蛋白質和脂肪，建議可以吃半粒玉公尺+半碗粥（可以加一些瘦肉或魚、蝦、雞肉，不要多，少一點作為調味料） 如果吃得不夠飽， 可以加半個蘋果或火龍果，不建議吃香蕉，香蕉的澱粉和糖分含量都比較高，如果吃膩了玉公尺和粥，可以改成水果拌酸奶+半個紅薯。

乍一看，應該是走有氧+少吃的路線，女生還行，但男生......所以我不會在這裡談論任何肌肉鍛鍊的東西，並根據您的日常工作給出一些建議。

首先，飲食控制要以一整天的攝入量為重點，極端的一點是，如果白天在自助餐上吃喝很多，晚上不吃一口也沒用。

其次，了解GI值的概念，GI值是食物消化後轉化為血糖的速度有多快的指標，越高，轉化越快。 結果，食物迅速轉化為血糖後，胰島素開始大量分泌，將多餘的血糖儲存為脂肪，不僅更容易堆積脂肪，而且飢餓感也更快。 幾乎沒有人能忍受長時間的飢餓，然後不吃東西，即使你可以，你的身體也做不到，你會更容易積累脂肪。

然後是飽腹感的問題，主要是對身體的欺騙，讓身體和大腦認為你不餓，身體減少脂肪的堆積，大腦降低食慾。 因此，粗糧現在很流行，即GI低，飽腹感高，不易消化，但會讓身體長時間充電。 慢食、少食多餐、多餐都是提高飽腹感、減少涉足量的方法，但如果少吃多吃，就需要相對準確地控制總量，不要隨心所欲地吃。

所以回到你的問題，你的是什麼粥，公尺粥、粗糧粥、燕麥粥，都不一樣。

我正在減肥，建議在下午 6 點到 7 點吃半個玉公尺，乙個蘋果。 不要喝粥！！ 除了浸泡在沸水中的燕麥片外，其他所有熱量都會很高。

單獨吃玉公尺熱量有點太高了，半個玉公尺（水果玉公尺不能太甜）和乙個拳頭大小的蘋果，營養剛剛好，不容易餓。

也可以加乙個蘋果或半個玉公尺，加一小碗燕麥片，不加牛奶，只要燒開水就行了，很減脂，個人測試效果好。

建議做一些運動作為輔助。適當的運動可以加快身體的新陳代謝率，讓你更快地燃燒脂肪。

晚餐吃蘋果或玉公尺本質上是一樣的，而且熱量都不是很高，如果只吃這個就能忍受餓了，減肥效果會很明顯，但是一旦停止這種飲食，反彈就會相應快。

因此，建議多運動，注意在飲食中少吃高熱量的油炸和高碳水化合物食物。 重要的是要知道一瓶普通飲料中所含的糖分也很高。

如果你減肥了，你可以在晚上喝一碗粥。

因為玉公尺會讓你感覺飽，不是很舒服。

如果你有蘋果，你可以在中午把它們作為零食吃。

晚上喝粥也消化得很快。

我覺得玉公尺很好。

首先，玉公尺是一種粗糧，富含多種營養成分，有飽腹感，晚上比其他兩種食物更不餓，吃晚飯可以增重。 現代人大多吃細糧，要適當多吃粗糧，對排便也有好處。

空腹吃水果對胃是有害的，更是不可取的只吃水果，根本不背負飢餓感，粥是血糖，我媽的糖尿病醫生不許你喝粥，她不許喝任何粥，說會公升血糖。 不過普通人喝應該沒什麼問題，但是我個人覺得玉公尺不錯。

玉公尺是第一要務，其次是粥。 不建議吃水果。