早上只吃乙個蘋果真的能減肥嗎？

早上只吃乙個蘋果可以減肥，蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量高的水果，有助於緩解便秘和消除水腫，適合減肥。

乙個蘋果的熱量約為54大卡（100克可食用部分），這說明太大的蘋果也會超過卡路里標準，也可能阻礙減肥。

科學早餐的五點注意事項：

1.最佳時間是醫學研究證明，7點到8點是吃早餐最合適的時間，因為這是人們食慾最旺盛的時候。 早餐和午餐應相隔約4-5小時。 如果早餐早，應增加數量或相應提前午餐。

2、一夜睡眠後，尿液、面板、呼吸消耗大量水分和養分，早餐後起床的人處於缺水的生理狀態。 如果只吃普通的早餐，是遠遠不能補充生理性脫水的。 因此，早上不要急於吃早餐，而應立即喝500-800毫公升冷開水，既能補充缺水的生理需求，又能對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，預防疾病的發生。

3、早餐食譜中各種營養成分的用量要適當，一般應佔一天供應量的30%左右。 其中，午餐和晚餐可能不足的營養素，如能量和維生素B1，應適量增加。 並實現厚與薄、肉與蔬菜的結合，使食物蛋白質中8種必需氨基酸的比例更加均衡，營養互補。

4、烹飪製作要注意，不僅要考慮性格和生理特點，還要考慮到每個人的食慾興趣和味覺愛好，最好吃熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，避免喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

5、酸鹼食物不宜浪費，很多人早餐吃饅頭、油炸食品、豆漿習慣。 也有人吃雞蛋、肉和牛奶。 上述食物雖然含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪，但都是酸性食物，如果飲食中酸性食物過多，容易引起血液酸性，造成體內生理性酸鹼平衡失衡，經常出現缺鈣現象。

因此，如果能吃一些含有鹼性物質的蔬菜和水果，就可以達到膳食酸鹼平衡和營養平衡。

有可能，但對身體的傷害非常大，首先食物來源很單一，很容易引起營養不良，其次，看起來能量很低，其實蘋果的能量也不低，還會帶來強烈的飢餓感， 如果導致報復性飲食，就會增加減肥的負擔，所以單純吃水果減肥是非常不可取的。

人體脂肪和瘦身的變化是由每天消耗的卡路里數量與消耗的卡路里數量之間的差異決定的。 如果消耗的卡路里大於攝入的卡路里，則該人會變瘦，反之亦然。 因此，想要減肥的人首先要調整飲食結構，以富含纖維和低熱量的食物為主，如燕麥、西蘭花、土豆、去皮雞胸肉、豆腐、魚等，改變進餐方式，少吃多吃，每次少吃一點，增加進餐次數，最好是5次。

在運動方面，以有氧運動為主，建議慢跑或快走，每週4次連續運動4次，每次40分鐘以上。 注意跑步前後的伸展運動，以保護膝蓋。

我就是這樣減肥的！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高中三年級！ 我在不到 140 個月的時間裡從 110 增加到 3，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉10磅左右！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但是晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試吧！

一周後生效！ 我的乙個朋友曾經超過130歲，現在已經110歲了！ 我吃完飯後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃零食！ 但是晚餐和小吃並不多 注意像肯德基水煮魚火鍋一樣，不要吃這麼高的熱量 不吃晚餐也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

你不僅可以減肥，而且對你的面板也有好處，對你的健康也有好處。

減肥難嗎？ 不，有無數種方法可以在乙個月內減掉 10 磅以上。 最有效的減肥方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是你這次減肥，你不反彈，而且你越瘦越健康，否則你減多少就自欺欺人。

減肥只是乙個相對有時限的過程，而體重控制貫穿於乙個人的一生中，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、伴隨的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等諸多方面的差異，所以減肥不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，也需要專業人士的指導和幫助，如果不問減肥機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對是運氣，可惜運氣並沒有帶給大家， 很多時候，錯誤的減肥方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽聽減肥程式碼，向你介紹最有效的減肥方法：找出肥胖的根本原因，開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養，啟用它，否則盲目減少飲食熱量或服用減肥藥只會讓這個障礙變得更糟，你不給油的機器，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞也是如此。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量飲食，有選擇地進食，有時間就吃，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，減肥就不會成為世界性的問題，每個人都會餓著肚子吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因消費量低而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再減肥。 肥胖的側重點就不一樣了，如果你想減肥，請先找到自己的問題，然後解決這個問題，當問題解決了，當你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易發胖。

因為你肥胖問題的根本原因已經解決，因為你已經找到了最適合你的減肥方法。

要達到減肥的目的，日常飲食應清淡、均衡、少油膩、高糖、高脂肪、高熱量和辛辣食物，零食應盡可能少吃或不吃，飯後幾小時應吃水果，外加適度運動，但不宜做過於劇烈的運動，運動後不宜立即進食。 近日，研究發現，長期飲用普洱茶可以起到一定的減肥作用，還可以暖胃養胃。

一周能減掉多少磅？ 答案是，如果你想減掉幾磅，你可以減掉幾磅。 以下6種減肥方法，從每週減掉3磅到每天減掉5磅，隨心所欲。

1.每天減掉3磅並塗抹精油 通常每個部位只需要5到10分鐘左右，就能使面板微紅。 每天按摩後一周可以減掉3到5磅左右，1個月後可以感覺更緊緻，3個月後會有明顯的效果。 2.減掉5斤，每天喝紅酒 紅酒中所含的單寧能有效幫助消化，還具有抗氧化功能，可以保持體型不因時間推移而臃腫、變形。

據說每天睡前喝一杯，很容易就減掉5斤肉。 3、每天減掉5斤喝水清腸 清腸後，感覺很放鬆，站在秤上，體重下降了5斤，心情也不錯。 身體似乎忘記了幾分鐘前的腹瀉 4.減掉6斤，天天只吃肉 台灣歌手蘭欣美曾透露，快速減掉3公斤的秘訣就是只吃肉。

專家指出，雖然吃肉減肥等替代減肥方法有效，但它們對身體機能的各個方面都是有害的。 5.減掉10斤，每天只吃雞蛋 蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成非常小的顆粒，從血管中排出後可以被人體利用。 它還會增加血液中的高密度脂蛋白。

6.減掉12磅，每天喝蜂蜜水 蜂蜜是一種天然營養素，其中含有可以燃燒人體能量的優質醣類和礦物質。 在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在體內堆積。