蘋果飲食有效嗎

一日三餐只吃蘋果是可以的。

效果明顯，但對身體有傷害，建議不要服用，或運動減肥。

我不知道蘋果的具體減肥成分，但我有自己的一套減肥方案，不妨看看醒來後的早晨，空腹喝一杯淡鹽水，可以解毒修復胃。

早餐：一杯牛奶; 乙個雞蛋; 中午乙個蘋果（蘋果一般在學校解決）：飯前半小時乙個蘋果; 兩顆士多啤梨; 一碗公尺飯; 一碗清淡的湯;

飯後靜置半小時，這樣可以避免長出小肚子 晚餐：飯前半小時吃乙個蘋果; 兩顆士多啤梨; 一碗公尺飯; 一碗清淡的湯後靜置半小時，以免長出小肚子

晚上睡前喝一杯蜂蜜水，增強免疫力，補充營養，促進排毒。 睡前，每組做 20 個俯臥起坐。

當然，你不必擔心它的營養，我問過我的哥哥，他是一名醫生，這種方法是否仍然可取

減肥就是堅持不懈，如果你半途而廢，那......就連神仙都忍不住了

除非你每天晚上只吃乙個蘋果，別的什麼都不吃，否則會適得其反，其實我試過了，但是如果你一時不能吃蘋果，你就會餓了，而且會讓你覺得吃完後好像不會長胖，而且吃得很多，這樣也沒有多大用處，看看你有沒有毅力， 如果是這樣，乙個月後可能會有效果！

我現在每三個晚上就端一碗公尺飯，和蔬菜一起吃，吃完飯就不吃了，早上起床喝點水，吃個蘋果，然後吃，就長不了多少了！ 和吃蘋果一樣，我們吃吧！

效果好，我吃了三天，別的都沒吃，我瘦了，這也是我看減肥書上說的三天只吃水果不吃別的，但是瘦了一公斤，吃完後瘦了四斤，但是很不舒服，剛吃平果就會覺得餓， 而且不吃飯後，一見到平果就想吐，但這個要有毅力，三天內別的都吃不下，除了喝水，是很困難的，但是我一次只能堅持三天，時間長了才會好好養生。

使用蘋果飲食。 最正宗的是全天蘋果的第一天。 不要吃其他東西，也不能喝水。

不超過 6 個。 第二天全天脫脂牛奶或低脂酸奶。 當然，你不能喝太多。

別的都不能吃，我也不能喝。 第三天，就像一起吃蘋果和牛奶一樣。 這樣，你可以在三天內減掉大約 3 公斤。

但在那之後，你不能暴飲暴食，否則你會立即反彈，並且可能比以前更胖。 這是因為新陳代謝率下降了。 我認為最好有適當的飲食和運動。

晚上一定要少吃。 早餐、午餐和晚餐都是七八分鐘。 最好不要在晚上吃東西。

效果基本為零。

科學飲食計畫：早上吃營養豐富，中午吃豐富，晚上少吃或只吃水果蔬菜。

每週運動一次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。 你每個月可以減掉大約 10 磅。

一定要注意制定科學的減肥計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、運動計畫和時間計畫等。

1.每天吃5-7頓小餐 每天吃5-7頓小餐，而不是3頓大餐。 只要控制總卡路里攝入量，這是通過減少卡路里攝入量的飲食來減肥的最佳方法。 少食多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這自然會減少卡路里攝入量.

2.永遠不要不吃飯 不吃一兩頓飯對你減肥沒有幫助。 事實上，不吃飯會降低你的整體新陳代謝並引發你的食慾，從而導致暴飲暴食。 而如果你不吃的飯菜是早餐，它會通過一整天吃零食或吃得太多來彌補它！

3.了解你每天的熱量需求 大多數人對自己的熱量需求一無所知。 但是，如果你不知道你的卡路里需求，你怎麼能計畫你的減肥之旅呢？

4. 知道你吃了多少卡路里 閉上嘴巴，確保你知道你攝入的食物和飲料的卡路里含量。 這是改善飲食和減肥計畫的好方法。

5.擺脫高熱量的飲料 如果你想快速減肥，最簡單的減肥方法是消除飲料中的卡路里。 擺脫所有高熱量飲料，如果汁和軟飲料，這是減少卡路里攝入量的最佳選擇之一。

6.多喝水 水是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質，還可以增加飽腹感，是健康快速減肥的關鍵。 而要減肥MM，最好確保每天喝12-16杯水。

7.適時吃水果減肥 水果不僅熱量低，而且含有大量的纖維，也是減肥的好產品。 但是，由於水果中含有大量的糖分，如果飯後吃得太多，也會導致肥胖。 相反，如果你選擇在飯前吃水果，這是減少你吃的食物量的好方法。

8.控制碳水化合物的攝入 碳水化合物是糖分最重要的來源，過量攝入容易導致肥胖。 因此，這是通過控制碳水化合物攝入量來減少卡路里的好方法。

它很有效，但對身體的危害很大，如果體質好，乙個月使用一次幾乎是可以接受的。 單純的吃蘋果對身體還是不好的，減肥後會因為熱量攝入過多而反彈，想要有效，就需要結合其他更健康的減肥方法。

有用，就看你能不能堅持下去了 我乙個月瘦了10多斤，天天吃水果。